Egy hosszú munkanap után nincs is jobb, mint lefeküdni. Az alvás az emberi élet fontos része, és olyan folyamat, amely nélkül nemcsak az agy működése, hanem idővel az összes többi létfontosságú funkció is megzavarodik. Éppen ezért még az űrben is megfelelő figyelmet fordítanak az egészséges alvásra.
Hogy alszanak az űrhajósok az űrben? "Éjszakai" pihenőjüket szabadrepüléssel töltik az ISS körül, vagy valamihez rögzítik a hálóhelyüket és magukat? A súlytalanság körülményei segítik vagy akadályozzák őket? Az alábbiakban megtekintheti, hogyan alszanak az űrhajósok az ISS-en, a hálóhelyekről készült fényképek, valamint a munkarend.
Földi kíváncsiság
Minket, hétköznapi embereket mindig is érdekelt az űrhajósok életének minden vonatkozása az űrben. Minden tevékenységük a kutatómunkától a személyes higiéniáig sok kíváncsiságot ébreszt. Sok más rutintevékenységhez hasonlóan, amelyeket alacsony gravitáció mellett végeznek, az ISS-en való alvás nagyon különbözik attól, amit a Földön megszoktak, ezért nagyon érdekel bennünket, hogyan alszanak az űrhajósok.
Feszült munkarend, fizikai és pszichológiai stressz, gyakori napkelte és napnyugta, sugárzás és még sok mása Föld körüli pályán zajló élet különböző aspektusai befolyásolják a pihenés minőségét, valamint azt, hogy az űrhajósok hogyan alszanak az űrben. A NASA-tól és más forrásokból származó fotók és videók szokatlan alvási körülményeket mutatnak be nekünk, földieknek.
Kényelmetlen a plafonon aludni… vagy sem?
A Nemzetközi Űrállomás túlnyomásos kabinjai és rekeszei jól szellőztethetők, így az űrhajósok ugyanazt a levegőt kapják, mint amit a Földön, a tengerszinten lélegzünk be. Ez nagyon fontos a pihenéshez, mert alvás közben nagyon könnyű megfulladni a kilégzett szén-dioxidtól.
Emellett a nulla gravitációban való pihenés nem egészen ismerős az emberek számára. Az ISS-en nem lehet csak úgy letenni egy matracot a földre, és elaludni. Az alvó űrhajós nemcsak lassan, szabadon úszik az űrállomás körül, hanem a rögzítetlen matrac is követni fogja.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy alacsony gravitáció esetén nincs ismert "le" és "fel" fogalma, az űrhajósok bárhol letelepedhetnek éjszakára, még a plafonon is.
Ágyak
Az ISS legénységének többsége privát kabinokban vagy pihenőmodulokban alszik. Vannak speciálisan felszerelt, zuhanyzókhoz hasonló hálókabinok is, ahol a hálózsákot speciális hevederekkel rögzítik a falra. A hálókabinok és a magánkabinok közötti különbség az, hogy hangszigeteltek.
A leghatékonyabb pihenés érdekében az űrhajósnak lefekvés előtt jól „be kell csomagolnia”. Kívánatos ezt úgy tenni, hogy elkerüljük a karok és lábak önkéntelen mozgását súlytalanságban. Valójában az űrhajósok szorosan bepólyálják magukathálózsák elalvás előtt.
Alvási problémák
Mivel az ISS naponta többször megkerüli a Földet, az űrhajósok 24 óra alatt akár 16-szor nézhetik meg a naplementét és a napkeltét. Ez az egyedülálló látvány lélegzetelállító, és megzavarja a szokásos cirkadián ritmust, amelyhez a Földön a test és az agy hozzászokik. Ennek a ritmusnak a megsértése alvászavarokhoz vezethet, ezért az űrhajósok szigorúan betartják a napi rutint, és igyekeznek napi 8 órát aludni.
Az alváshiány nemcsak a kognitív funkciókat, hanem az általános egészséget is negatívan befolyásolhatja. A nem megfelelő pihenés fáradtsághoz és hangulati ingadozásokhoz, valamint anyagcserezavarokhoz, szívbetegségekhez és gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet, nem is beszélve a figyelmetlenségről és a gyenge koncentrációról, amelyek viszont munkahelyi balesetekhez vezetnek.
Az űrhajósok számos taktikát alkalmaznak annak biztosítására, hogy a legtöbbet hozzák ki nyaralásukból. Érdekes módon e trükkök némelyikét az álmatlansággal küzdő hétköznapi földi emberek is figyelembe vehetik.
A helyes megközelítés
A tudás hatalom! Az egészséges alvást befolyásoló tényezők tanulmányozása nagyban megkönnyítheti az új környezeti feltételekhez való alkalmazkodás folyamatát, még az olyan drasztikus körülményekhez is, mint a súlytalanság és a napi 16 napkelte és napnyugta.
Az űrhajósok minden bizonnyal megkapják a szükséges mennyiségű fizikai aktivitást (több sportszimulátor is van az ISS-en), próbálja meg korlátozni az interakciótelektronikus eszközöket néhány órával lefekvés előtt, vegye be a szükséges mennyiségű tápanyagot, és próbálja követni a szokásos földi cirkadián ritmust.
Aludj menetrend szerint
Az alvási ütemterv szinkronizálása a szervezet cirkadián ritmusával segít az űrhajósoknak megelőzni az álmatlanságot és a fáradtságot. A Földön, ahol a test természetesen hozzászokik a 24 órás naphoz, ez sokkal könnyebb, mint az űrben, ahol a nap 15-16-szor kel fel egy nap. Az első néhány napban vagy akár hetekben az űrhajósoknak erőfeszítéseket kell tenniük, hogy betartsák szokásos alvási ütemüket. Ez nem könnyű, főleg, hogy a felborult cirkadián ritmuson kívül más szövődményekhez is hozzá kell szokniuk.
Minden űrhajósnak megvan a saját munkarendje, amely egyértelműen meghatározza a pihenőidőt, az étrendre vonatkozó tanácsokat és a szükséges fizikai aktivitás mértékét.
Az optimális alvási feltételek fenntartása
Az ISS fejlesztői minden erőfeszítést megtettek és megtesznek annak érdekében, hogy az űrhajósok kényelmes tartózkodást biztosítsanak az űrállomáson, bármilyen hosszú legyen is az. Ez magában foglalja az egészséges, zavartalan alvást is.
Az űrhajósok privát kabinjai lehetővé teszik számukra, hogy a lehető legjobban elszigeteljék őket a személyzet többi tagjától, ami biztosítja a hatékony műszakos munkát.
Egyéb ellenőrzött környezeti tényezők, amelyek befolyásolják a legénység tagjainak alvását az állomáson, többek között a hőmérséklet, a világítás, a szellőzés, a zaj és a speciális biztonsági övek,amelyek lehetővé teszik az űrhajósok számára, hogy rögzítsék hálózsákjukat, és egy pozícióban aludjanak.
Természetes és mesterséges fény
A Nemzetközi Űrállomás 92 percenként kering a Föld körül. Így a legénység tagjai körülbelül 16 napkeltét és napnyugtát figyelnek meg naponta. A nappal és az éjszaka állandó változása negatívan befolyásolja az űrhajósok testének cirkadián ritmusát. Ennek a negatív hatásnak a minimalizálása érdekében hatékony mesterséges világítást alkalmaznak az ISS-en.
Terápia és gyógyszerek
Annak ellenére, hogy az űrállomás 400 kilométerre van a Földtől, a földi támogatás a nap 24 órájában rendelkezésre áll, és képzett pszichológusok is vannak, akik segíthetnek az űrhajósoknak megbirkózni az álmatlansággal. Emellett a legénység tagjai mindig igénybe vehetik a gyógyszereket. Az ISS-nek saját minipatikája van, amely inkább egy elsősegélynyújtó készlet minden alkalomra. Melatonint, természetes elalvást segítő hormont tartalmazó készítményeket, valamint hatékonyabb altatókat tartalmaz. Az űrhajós reakcióját az ISS elsősegélynyújtó készletében lévő egyes gyógyszerekre a pályára való repülés előtt ellenőrizzük.
