Egy ember életének 1/3 része az alvásból áll, az idő többi részében a test ébren van. Ebben az időben a legnagyobb aktivitás történik, általában a reggeli órákra esik. Este felé az ébrenléti mód lassan elmúlik, a test elkezd felkészülni az alvásra.
A fogalom meghatározása
Érdemes kinyitni egyet a sok elektronikus pszichológiai könyv közül, és elolvashatod a fogalom definícióját. Az ébrenlét a magas agyi aktivitás egyik módja, amelyben kölcsönhatás lép fel a környezettel. Ez a szomatikus idegrendszer izgalmi állapota. Más szavakkal, egy személy ébrenléti módban hajtja végre minden tevékenységét.
Az élet értelme
Az ébrenlétet napi rutinnak is nevezik, ebben az időszakban az ember képes tudatosan kontrollálni gondolatait, vágyait, viselkedését. Egyszerűbben fogalmazva, az ébrenlét a saját testünk tudatos irányításának képessége, amelyet elveszítünk, amikor "alvó üzemmódban" vagyunk.
KépzeldMi történne, ha az emberek állandóan aludnának? Először is, az ébredés nélküli alvás, amelyet letargikusnak ismerünk, olyan patológia, amely visszafordíthatatlan következményekhez vezet az emberi szervezetben. És ki dolgozna, vásárolna, pihenne és élvezné az életet? Nem lenne teljes értékű világ, ahogy azt látni szoktuk. És már az életben szinte halottnak tekintenének bennünket, akik nem képesek cselekedni.
Mennyi alvásra és ébrenléti időre van szüksége?
Vannak bizonyos normák az alvásnak és az ébrenlétnek. Fentebb megjegyeztük, hogy egy személy életének körülbelül 1/3-ában éjszakai nyugalomban van. Ha napi üzemmódba vált, a következőket kapja:
- Egy nap 24 órából áll, amelyből 8-10 ember alszik. Ez ideális, mert a Föld jelenlegi lakói kevesebbet alszanak, mint a megadott dátumok.
- Ha 24 órából levonja a maximális alvásidőt (10 óra), akkor az eredmény a tevékenységre szánt idő lesz.
A tudósok már régóta levezetik az ébrenlét szükséges normáit, állításaik szerint az embernek 14-16 órás aktivitási fázisban kell lennie.
Hogy alszol?
A tudósok ajánlásainak követése nagyon jó, elsősorban az emberi szervezet számára. Ha napi 8-10 órát alszol, akkor megváltozik az állapot és a közérzet, javul a hangulat, nő a termelékenység. Még több jó hír is van a nők számára: a jó éjszakai alvás befolyásolja a bőrszínt, így a baba bőréhez hasonló lágy rózsaszínű lesz.
De milyen gyakran alszanak eleget a modern emberek? Alig,végül is az ébrenlét a fő állapotuk, és csak néhány órát szánnak az alvásra. Nos, ha 7 óráról beszélünk, de az általában sokkal kevesebb.
Az alvás ilyen elhanyagolása összefügg a jelenlegi élet fergeteges ritmusával, egy nap nem elég ahhoz, hogy mindent újra csináljunk. Tehát értékes órákat kell letépned az alvásból. Mások pedig egyszerűen a munka megszállottjai, és igyekeznek minél több profitot szerezni. Az ilyen "munkamániások" majdnem egy napig ülnek a számítógépek előtt, üzleti terveket készítenek, kiszámítják a lehetséges nyereséget. Ezt eltúlozzuk, de mint tudod, minden viccben van igazság.
És mellesleg az alvás és az ébrenlét két olyan folyamat, amelyek elengedhetetlenek a szervezet normális működéséhez. Fosztja meg az embert a tevékenységtől - és a fiziológiai folyamatok fokozatosan akadozni kezdenek, tönkretéve a testet. És ha a test folyamatosan ébren van, akkor az ilyen személy azt kockáztatja, hogy pszichiátriai kórházba kerül. Nem véletlen, hogy minden idők legszörnyűbb kínzásának tartották az alvásmegvonást. 10 nap távolléte után vagy halál következett be, vagy a bűnös akaratgyenge zombivá változott.
Mire való az alvás?
Az alvás fő jelentése az emberi test számára így néz ki:
- Egyszerűen szükséges az agysejtek számára, segíti teljesítményük helyreállítását, energiafelhalmozódását, tápanyag-felszívódását.
- Segít megvédeni a szervezetet a túlterheltségtől.
- Pihenést ad a testnek, ébredés után az ember úgy érzividám, tele energiával.
Mi okozza az alváshiányt?
Az ébrenlét jó, de nem akkor, ha az embert megfosztják a teljes pihenési lehetőségtől. Fentebb beszéltünk arról, hogy mi történik a testtel, ha az ember kénytelen feláldozni az alvást, de röviden és kissé zavaróan. Most bontsuk le az álmatlan éjszakák következményeit:
- Ha az ember egy napra kialvatlan, akkor másnap ingerlékeny, figyelmetlen, alig uralkodik magán.
-
Miután két-három egymást követő éjszakát ébren kell maradni, az inkoherens beszéd biztosított, mert az ember nem tudja pontosan megfogalmazni a gondolatait. Néha egy ilyen hosszú álmatlanságot ideges tic megjelenése, a koncentráció teljes hiánya és a szem ájulása kísér.
- Amikor az alváshiány hosszabb - 4-5 nap - nem kizárt a hallucinációk megjelenése.
- Egy hét ébrenléttel az immunrendszer munkája meredeken csökken, az ember képes elkapni a legjelentéktelenebb betegséget is. Megkezdődik a kézremegés, a gondolkodási képesség teljesen elveszett, ami miatt az ember állapotát egy paranoiás beteggel hasonlítjuk össze.
-
A több mint egy hétig tartó pihenés hiánya a gondolkodási folyamatok teljes leállásához, az akarat csökkenéséhez és az életvágy csökkenéséhez vezet. Az ember már minden iránt közömbös állapotban van, nincs szüksége semmire, csak arra, hogy aludjon.
vizuális hallucinációk
A napi rutin betartása
Az ébrenlét napi rutin, amelygyermekkorától ajánlott megfigyelni. De gyengéden a szülők felelősek értünk, ők irányítják a napjainkat. Amikor pedig felnövünk, a napi rutin annyira besűrűsödik, hogy tényleg nem jut idő a pihenésre. Mások pedig éppen ellenkezőleg, állandóan pihennek, a boldogság és félálom állapotában vannak.
Mindkét lehetőség rossz, úgy kell beosztani a napot, hogy mindenre legyen elég idő, legyen szó alvásról vagy ébrenlétről. A sikeres emberek egyébként mindig megtervezik a napot, és mindent meg is tudnak tenni, amit elterveztek. Ugyanakkor igyekeznek eleget aludni, mert megértik az alvás fontosságát.
A legalkalmasabb lefekvés 21:00 és 23:00 óra között. Ha valaki később kénytelen lefeküdni, akkor több órát vesz el magától, mert egy óra pihenő a megadott időszakban kettőnek felel meg. A legrosszabb az egészben a baglyok, akik hajnali kettőkor vagy háromkor fekszenek le, és legjobb esetben délben ébrednek fel. A legtermékenyebbek pedig a pacsirták, amelyek a nap első sugaraival felugranak. Bebizonyosodott, hogy a reggeli órák a legalkalmasabbak összetett problémák megoldására. Az illető kipihent, most már folytathatja a tervezett megvalósítást.
Következtetés
Az ébrenlét a pszichológiában a teljes életünkhöz, valamint az alváshoz szükséges időszak. Éppen ezért nem szabad elhanyagolni mindkét fázist, ahogy fentebb említettük, az ilyen összefogás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Egy kis ajánlás az olvasóknak: kezdj naplót, tervezd meg a napodat. A legbonyolultabbDélelőtt oldja meg a kérdéseket, délutánra hagyjon könnyű feladatokat. Látni fogja, milyen kényelmes a rezsim követésével élni.
