A legtöbb ember tudja, hogy az izomtömeg nem az egyetlen mutatója erejének. Hogy erről meggyőződjünk, elég csak emlékeznünk arra, hogy a nagyszerű Bruce Lee milyen testalkatú és mire volt képes. Természetesen a küzdősportokban az erőn kívül a technika és a kézügyesség is fontos szerepet kap. A valóságban megesik, hogy két különböző izomtömegű ember egyformán jól mutatja magát a súlyemelő szakágakban. És néha még a sokkal kisebb térfogatú is nagyobb súlyt nyom. Valószínűleg ez az oka annak, hogy nem minden férfi szereti az izmokat. Ma megtudjuk, mitől függ a térfogaton kívül az izomerő.
Hangerő
Minél nagyobb az izom, annál hipertrófiásabb. Az izomhipertrófiának két típusa van: myofibrilláris és szarkoplazmás. Amikor az izomrost térfogata megnövekszik, akkor főleg a második típus lép fel. A növekedés az izom szarkoplazmával való telítettsége miatt következik be. Az ilyen hipertrófia önmagában nem növeli az erőt. De a sportolók szerencséjére nem tiszta formában fordul elő. Ezért a myofibrilláris hipertrófia bizonyos mértékig még a térfogat növekedésével is összefügg,ami növeli az erőt. Így azoknak is növekszik az ereje, akik kizárólag a tömegért dolgoznak.
Beidegzés
Az izomerő bizonyos mértékig a beidegzéstől is függ. Az izmok motoros neuronokkal való ellátásában fejeződik ki. Mint tudják, az izomszövet az agyból érkező jel hatására csökken. A motoros neuronok - motoros idegek - mentén az izomrostokhoz megy. Minél több idegi kapcsolat van egy izomban, annál több motoros egységet használ, és annál összetettebb munkát tud végezni. A kezdő sportolóknál általában az izomrostok legfeljebb 80%-a verbuválódik. A szakemberek számára ez a szám eléri a 100%-ot. A beidegzés befolyásolásához csak rendszeresen kell gyakorolnia. Egy idő után állandó terhelés hatására a motoros neuronok sűrűbben fonják össze az izmokat.
Ínak vastagsága
Az izmok ereje és állóképessége nagymértékben ettől a tényezőtől függ. Az emberi test úgy van megalkotva, hogy ha valamilyen fizikai paraméter fejlesztése során valamilyen gyenge pontba botlik, akkor erőfeszítéseinktől függetlenül éppen ezt a fejlődést leállítja. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy az izom nem válhat ellenállóbbá a terhelésnek, mint az ín. Amikor az izom jobban összehúzódik, mint amennyit tud, az ín egyszerűen elhúzódik a csonttól. Ezért a test tökéletes rendszer lévén visszafogja az izomerő növekedését, ha megközelíti az ín erőhatárát. Sajnos ez a tényező csak részben befolyásolható. Az inak vastagsága elsősorban gyermekkorban, genetikai szinten dől el. Felnőtt férfi rendszeresen használaz edzés kissé növelheti az inak állóképességét, de nem sokat.
Rostarány
Valószínűleg sokan tudják, hogy az emberi testben vannak gyors és lassú izomrostok. Fehérnek és vörösnek is nevezik őket. Természetesen a különbség köztük nagyon önkényes. A vörös rostok több mitokondriumot tartalmaznak, és jobban el vannak látva vérrel, így nem az izomerőt, hanem az állóképességüket határozzák meg.
A fehér szálak pedig alkalmasabbak rövid távú robbanásveszélyes munkára, amihez erő kell. Milyen izmok hajtanak végre feladatokat - ilyenek a rostjaik. Például az alsó láb az állóképességéről, a mellizom pedig az erejéről híres. A test öregedésével a lassú rostok aránya növekszik, míg a gyors rostok aránya csökken. Ez úgy történik, hogy az egyik fajt a másikba alakítják át. Ezt a tényezőt nem lehet befolyásolni. A rostok aránya genetikailag meghatározott. Ezért néhány embernek születésüktől fogva jobb az aerob gyakorlat, míg mások jobban teljesítenek. Ebben az esetben az ember csak olyan gyakorlatokat választhat, amelyek jobban fejlesztik az egyik vagy másik típusú izomrostot. De a különbség, amint Ön is tudja, itt nagyon önkényes.
Izmok rugalmassága
Mint Ön is tudja, testünk összes izma működik összehúzódások és ficamok miatt. Minél nagyobb a különbség e két állapot között, annál nagyobb az izmok ereje. Nagyjából itt is ugyanaz az elv működik, mint a gumiszalagnál. Minél jobban meg van feszítve, annál nagyobb lesz a nyomóerő. Az izmok rugalmassága határozza meg képességüketnyújtás és ennek következtében az összehúzó erő. Ez nem is fiziológiai, hanem biomechanikai jellemző. A sportolók szerencséjére ez a tényező befolyásolható. Ahhoz, hogy az izmok rugalmasak legyenek, csak rendszeresen és hozzáértően kell nyújtanod.
Ínak elhelyezése
Annak érdekében, hogy egyértelművé tegyük, hogyan befolyásolja ez a tényező az izomerőt, elemezzük részletesen a bicepsz példájával. Fiziológiailag a kar úgy van kialakítva, hogy mindig legyen rés a bicepsz rögzítési helyétől a könyökízületig. A hossza személyenként eltérő. Hogyan befolyásolja ez az izomerőt? Itt lép életbe a kar törvénye. Minél közelebb van az erő alkalmazási pontja (az ín rögzítésének helye) a forgástengelyhez (a könyökízület), annál nagyobb erőt kell kifejtenie a karnak a hajlításhoz. Durván szólva, ha az inat néhány centiméterrel a kéz felé mozgatja, akkor a kéz izmainak ereje jelentősen megnő. Persze ez csak elméletben lehetséges. Ugyanez a tőkeáttétel törvénye vonatkozik az ember szinte minden izomcsoportjára. Az izomerő ebben az esetben születésünktől fogva adott. Az ín elhelyezkedése semmilyen módon nem befolyásolható. Különböző embereknél ez mindössze néhány milliméterrel tér el. Kisebb különbségnek tűnik, de elég jelentős szerepet játszik az erő létrehozásában.
Izomrostok száma
Mi a kötél erőssége? Természetesen rengeteg vékony szálban. Ugyanez mondható el izomszövetünkről is. Az izmok lehetnek azonos térfogatúak, de különböző számú rostból állnak. EzA jellemző genetikailag meghatározott, és nem változik az élet során. A tudósok tanulmányai azonban kimutatták, hogy ha növekedési hormonnak vannak kitéve, az izomrostok osztódhatnak. De ezt a témát ma még nem tanulmányozzák olyan alaposan, hogy biztató megjegyzéseket fűzzek hozzá. És emellett érdekel minket az izmok természetes ereje, bármilyen gyógyszer beavatkozása nélkül. A sok rost hozzájárul a beidegzés fokozásához, ezért pozitív hatással van az erőre. Valaki, akinek több izomrostja van, több erőt tud felmutatni, mint az, akinek az izmai nagyobbak.
Pszicho-érzelmi tényező
Néha az erősségeink nem a test képességeitől, hanem a motiváció szintjétől függenek. Sok olyan eset volt a történelemben, amikor egy személy életveszélyben fenomenális erőt mutatott. Például az erkélyről leesett férfi megragadta a csövet, és a karjaiban lógott, amíg a mentők meg nem érkeztek. Ezután megpróbálta megismételni ezt az eredményt a keresztlécen, de ennek az időnek a 10%-át sem tudta felakasztani.
Az izmok összehúzódnak azzal az erővel, amellyel az idegrendszer jeleket küld az agyból. Vészhelyzetben a jel olyan erős, hogy a szervezet minden energiaforrást felhasznál a feladat elvégzésére. Talán ez az oka annak, hogy a biztonsági sportolók ököllel verik magukat mellkason, és sikoltoznak, mielőtt belépnének az arénába.
Itt fontos szerepet játszanak az egyén akarati tulajdonságai is. Egy másik példa az, aki nem tud úszni, kiveszi a háborgó tengerbőlegy fuldokló gyerek, és egy tökéletes felsőtestű vízimentő áll tanácstalanul a parton. Talán nem az izomerőről van szó, de az elv ugyanaz. Aki elszánta magát a megtakarításra, az még sovány, teljesen sporttalan emberként is megteszi.
Következtetés
Ma megtudtuk, mi határozza meg az izmok erejét és munkáját, és részben eloszlattuk azt az elképzelést, hogy a nagy izmok erősebbek. Miért részben? Mivel a hangerő bizonyos mértékig még mindig növeli a teljesítményt. De ha összehasonlítja az izomméretet a másik hét tényezővel, a helye meglehetősen jelentéktelen lesz.
Meglepő módon ezek a tényezők fontos szerepet játszanak. Ha összehasonlítunk két azonos testalkatú, de eltérő izomjellemzőkkel rendelkező férfit (az egyiknek az összes fent felsorolt mutatója van), akkor különbséget fogunk látni az erőmutatókban. Ráadásul nem tízben, hanem száz százalékban számolják.
Ennek ellenére egyetlen önmagát tisztelő sportoló sem hivatkozik kudarc esetén a kis terhelésekre való fiziológiás hajlamra, és ennek két oka van. Először is, 8-ból 5 tényező befolyásolható. Vagyis az izomerő fejlesztése valóban lehetséges. Utolérni valakit, akinek a természet adta a nehéz súlyok emelését, az igazi, de titáni munkát kell végeznie. Másodszor, a pszicho-érzelmi tényező játssza a legfontosabb szerepet. Egy megfelelően motivált ember bármire képes.
