A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos különböző tudományok foglalkoznak a testi képességek fejlesztésével: pedagógia, pszichológia és élettan. A testi fejlődéssel és neveléssel kapcsolatos problémák megoldása érdekében nemcsak az állóképesség, a hajlékonyság és egyéb fizikai tulajdonságok meghatározását kell körültekintően megközelíteni, hanem az ezek fejlesztéséhez szükséges optimális eszközök és módszerek felkutatását is.
Mik azok a fizikai tulajdonságok?
Az ilyen tulajdonságokat a definíció szerint az erő, a gyorsaság, a kitartás, a hajlékonyság, a kézügyesség képviseli. Közvetlenül kapcsolódnak a motoros képességekhez, valójában ezek az alapjuk. Motorikus készségekben és képességekben nyilvánulnak meg. A fizikai tulajdonságok veleszületettek, biztosítják az emberi motoros tevékenységet.
Mi a rugalmasság a testnevelésben: definíció
A jól fejlett rugalmasság elengedhetetlenkülönféle sportágak. A testnevelés egyik megoldandó feladata a hajlékonyság fejlesztése. Ennek a fizikai minőségnek a jól fejlettsége a sikeres fizikai gyakorlatok képzésének fontos feltétele.
A rugalmasság egyik megnyilvánulása az ízületeket, az izmokat és a szív- és érrendszert érintő belső változásokkal jár. Az elégtelen rugalmasság következményei lehetnek tartászavarok, osteochondrosis, sólerakódások, járásváltozások. A sportolók elégtelen rugalmassága sérülésekhez vezethet, és megakadályozhatja a technika tökéletes elsajátítását.
Maga a rugalmasság definíciója a motoros berendezés azon tulajdonságainak jelölésére szolgál, amelyek meghatározzák a láncszemeinek egymáshoz viszonyított mobilitási fokát.
Rugalmassági jellemzők
A különböző sport- és ipari tevékenységekben a rugalmasság sikertényezőként hat. Jobban és gyorsabban elsajátítja a mozdulatok végrehajtási technikáit, hozzájárul a sebesség, erő és egyéb fizikai tulajdonságok gazdaságosabb kihasználásához, amivel sokkal hatékonyabban érhet el gyakorlati eredményeket.
A hajlékonyság fizikai minőségének definíciója szerint egyben utal a mozgásszervi rendszer felépítésére és funkcióira is, azaz morfofunkcionálisként működik. Ezen a minőségen keresztül határozzák meg a test különböző részeinek mozgásának korlátozó határait.
Osztályozás
A legfontosabb jellemzőkkéntA rugalmasság osztályozását a következő tényezők teszik lehetővé:
- milyen üzemmódban dolgoznak az izmok;
- Külső segítség igénybevétele vagy nem.
Eszerint a rugalmasság olyan formáit különböztethetjük meg, mint:
- dinamikus (mozgásban jelenik meg);
- statikus (lehetővé teszi a testhelyzet megtartását);
- aktív, a test izomerőfeszítéseiből adódó mozgások amplitúdójának nagyságával jellemezhető az önálló gyakorlat során;
- passzív, ahol a karakterisztikája a mozgások amplitúdójának külső hatásra elért maximális értéke.
A megnyilvánulás jellemzői
A definíció szerint a rugalmasság a jelentős amplitúdójú mozgások végrehajtásának képessége. Ez a kifejezés a leginkább elfogadható abban az esetben, ha figyelembe vesszük a test összes ízületének mozgékonyságát. Az egyes ízületek vonatkozásában célszerűbb a „mobilitás” fogalmát használni. A jó rugalmasságnak köszönhetően biztosított a mozgások szabadsága, gyorsasága, gazdaságossága, növekszik a hatékony erőkifejtés útja. A rugalmasság elégtelen fejlődése hozzájárul az emberi mozgások koordinációjának nehézségéhez, ami az egyes testrészek mozgásának korlátozásával jár.
A rugalmasság meghatározásakor figyelembe vesszük annak megnyilvánulási formáit. Ebben az esetben megkülönböztethető az aktív és a passzív rugalmasság. Az aktív hajlékonyságot a mozdulatok teljesítménye határozza meg egy nagyamplitúdója, amely egy adott izomcsoport saját aktivitását biztosítja. Passzív hajlékonyságnak tekintjük azt a képességet, hogy olyan mozdulatokat hajtsunk végre, amelyeket egyidejűleg külső húzóerők is érintenek: partner erőfeszítései, külső súlyok, speciális eszközök stb.
A megnyilvánulási mód szerint (és a definíció szerint) a rugalmasság dinamikusra és statikusra oszlik. A dinamikus hajlékonyság megnyilvánulása a mozgásokhoz, a statikus - a testtartásokhoz kapcsolódik.
A rugalmasság általános és specifikus is lehet. Az általános rugalmasságot a test összes ízületének nagy mobilitása (mozgástartománya) jellemzi. Különleges rugalmasság társul a mozgások amplitúdójához, amelyek megfelelnek egy adott motoros tevékenység végrehajtásának technikájának.
A fejlesztés eszközei és módszerei
A rugalmasság fejlesztését célzó eszközök és módszerek legnagyobb pedagógiai hatása a szisztematikus és célirányos alkalmazása esetén érhető el. Ugyanakkor a nyújtó gyakorlatokat kis mennyiségben, de gyakran kell végezni.
A hajlékonyság fejlesztésének biztosítására léteznek maximális amplitúdóval végezhető gyakorlatok. Van egy másik nevük is - nyújtó gyakorlatok. Az antagonista izmok jelentik a mozgási tartomány fő korlátozását. A nyújtó gyakorlatok célja az izmok kötőszövetének nyújtása, a vágy, hogy rugalmassá és rugalmassá tegyék őket.
Gyakorlat továbbA nyújtás aktív, passzív és statikus. Az aktív mozgások fő jellemzője a teljes végrehajtási amplitúdó (lengés végtagokkal, rándulások, billentések és a test forgó mozgása) tárgyak nélkül és tárgyakkal is végrehajtható.
A passzív hajlékonysági gyakorlatok a következők:
- partner segítségével végrehajtott mozdulatok;
- súllyal végrehajtott mozgások;
- gumi bővítőt vagy lengéscsillapítót használó mozdulatok;
- passzív mozgásokat saját erőből is lehet végrehajtani (például a törzs lábra húzásakor, a másik kezével a kéz hajlításakor stb.);
- héjon végrehajtott mozdulatok (a súly a saját testsúlya).
Statikus gyakorlatok végzésekor, amelyekhez partner segítségét, saját testsúlyát vagy erejét veszik igénybe, egy bizonyos ideig (6-9 s) maximális amplitúdójú állóhelyzetet kell tartani. Az egyik megközelítés elvégzése után pihennie kell, majd a gyakorlatot meg kell ismételni.
