Amikor egy kezdő jóga, aki elkezdi alaposan megismerni testét, az anatómia felé fordul, megtud egy érdekes tényt. A vállpengéket felemelő izmok a nyakban helyezkednek el, és ez a pillanat általában meglepő. A logikus gondolkodás nem működik. Bár másrészt hol lehet ez az izom, ha nem egy ellenőrzött tárgy felett?
Hely és funkciók
Az izom kezdete a nyak első négy csigolyájától indul, és kötegekben kötődik az oldalhoz. Lefelé menet a gerinc oldaláról a lapocka felső sarkához rögzítve, a trapézizom alá bújva.
Latinul a lapockot emelő izom úgy hangzik, mint a musculus levator scapulae. A levare fordításban „emelést”, a scapulae pedig „lapocka”-t jelent, ami teljes definíciót ad ennek az izomnak a működésére.
Vezető funkcióját az izom nevében jelzi. Ezenkívül segít a nyak elforgatásában, oldalra billentésében, és a nyaki régió extensorjaként is működik. Ez az izom, amely olyan aktívan próbál segíteni a fej felemelésében a sarpasana és az Upward Dog Pózban. egész izommeglehetősen kicsi és korlátozott a cselekvési köre, ugyanakkor a legtöbb vállövgyakorlatban nem vezetőként, hanem segédeszközként vesz részt.
Hogyan érzi magát a levator scapula hipertóniája?
Fájdalom a nyak oldalán a teljes hosszában, fájdalom a vállízületben és a lapocka alatt, a nyak korlátozott mobilitása – ezek a tényezők túlzott izomfeszülést jeleznek. Tapintással görcsöt éreznek pecsét formájában, amely könnyen érezhető a bőr alatt a nyak alsó sarkában, a trapéz izom oldalán. A lapockat emelő mozdulatok nehezek, a vállízületek hátramozgatása pedig megkönnyebbülést ad.
Nagyon gyakran a szakemberek tévesen úgy vélik, hogy a vállízület fájdalma probléma vagy sérülés ezen a területen. Valójában ez a lapockat emelő izom triggerpontjára reagál. Ő az, aki a megoldandó problémák kulcsa.
A stresszoldás legolcsóbb módja
Miután hosszú időt töltött az irodában a számítógép előtt, fájdalmat érezhet a nyakában és fáradtságot a vállában: ez azt jelzi, hogy három perces szünetet kell tartania, és enyhítenie kell az izmok feszültségét.. Döntse oldalra a fejét az elváltozás irányába, próbálja meg a fülét a vállához ereszteni a lehető legalacsonyabbra (de ne fordítva!). Tartsd meg ezt az állapotot körülbelül 15-20 másodpercig, majd enyhén fordítsd el a nyakat az ellenkező irányba, emeld fel az állad és fokozatosan szüntesd meg az előre-lefelé mozgás miatti dőlést. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg egy másikbanoldalán.
Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető kis mozgásterjedelmével és minimális erőfeszítéssel. Egy másik fontos szempont: mélyen és egyenletesen kell lélegeznie az orrán keresztül.
Izometrikus utáni relaxációs gyakorlatok
A lapocka emelő izma meglehetősen könnyen nyújtható. Emiatt a gyakorló szakemberek gyakran figyelmen kívül hagyják a következő rendelkezéseket, mivel egyszerűek és alapvetőek. Az összetett testhelyzetek mögötti vágy az egyik csapda, amely a jógi útjában áll: ha beleesik, és nem végez alapvető gyakorlatokat, akkor a kis izmok mikrofeszültségének és aszimmetrikus görcsének van kitéve, ami viszont rossz irányba vezet. útvonal.
1. gyakorlat. Lappasana A: Hason fekve helyezze az egyenes jobb kezét balra úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Minden ízületnek ugyanabban a síkban kell lennie. A kar 90 fokos szöget zár be a törzshöz képest. A második kéz a test mentén lefelé fekszik, míg a vállízülettel a jobb kéz tetejére próbálunk feküdni. A fej balra van fordítva, hogy a fül hozzáérjen a padlóhoz.
2. gyakorlat. A Marichiasana A nagyon jól nyújtja a lapocka emelő izomzatát, ha egyidejűleg a vezető kartól oldalra döntjük a fejet (amelyet megfogunk és megpróbálunk kiegyenesíteni).
Miért erőlködik túl egy izom?
A görcs leggyakoribb okának ezen a területen a fej hosszú oldalra fordított vagy megdöntött helyzetét tartják. A problémák rejtett kezdeti szakaszhoz vezethetnek a felső betegségek kialakulásábanlégutak. Görcs léphet fel alvás közbeni helytelen fejhelyzet, valamint helytelen jógagyakorlat vagy nagy súlyú munka során.
A lapockat emelő izmok túlterhelésének elkerülése érdekében a jógagyakorlatok során figyelni kell a nyak és a fej helyzetére erőászanáknál: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana és egyensúlyban a kezeken: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nem kell a nyakával egyensúlyozni, vagyis győződjön meg arról, hogy a központ megfelelően működik.
Ha nehéz súlyokkal dolgozik, vegye figyelembe a fej helyzetét a súlyemeléskor, elkerülve az izomfeszülést és a súly egyenetlen eloszlását a vállövben.
A jóga gyakorlásában a kulcstényező a történések teljes tudatosítása és az erőfeszítések másodlagos izmokra való áthelyezésének hiánya. Csak akkor a test megfelelően és torzulások nélkül fog működni. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, akkor a mélyizmok krónikus hipertóniája sérülésekhez vagy más jellegű betegségek előfordulásához vezethet.
