A hétköznapi embereknek, nem a sportolóknak, kell figyelniük fizikai aktivitási mutatóikat? Ha valaki 70 évesen szeretne aktív lenni, akkor ez rendkívül szükséges.
A
MOC, a maximális oxigénfogyasztás egy numerikus mutató, amely információt ad a szervezet teljes fizikai aktivitásra való képességéről.
De a közép- és időskorú embereknél a VO mutató2max lehetővé teszi annak megítélését, hogy testük milyen gyorsan enged az öregedésnek folyamat.
A maximális oxigénfelvétel…
Az IPC értéke a sportoló fizikai képességeinek szerves mutatója. A kardiorespiratorikus rendszernek megvan a maga teljesítményhatára. A Maximum Oxigen Consumption (MPC) ez a korlátozó mutató, amely meghatározza, hogy milliliterben mennyi O2-t tud a szervezet feldolgozni és energiát felszabadítani belőle egy percen belül.
Amikor egy sportoló aerob edzés közben eléri szív- és légzőrendszerének felső határát, a pulzusa 200 bpm fölé emelkedik. A légzési együttható pedig egység felett van. Ettől a ponttól kezdve a teljesítménymutatói csökkenni kezdenek, és az ember fulladozni kezd. A levegőhiány azt jelenti, hogy a sportoló túllépte a megengedett terhelési szintjét, a sejten belüli csere anaerob elv szerint (hidrogén részvételével) elkezdődött.
Szabványok különböző korcsoportokra
Egészséges egyének esetében a sebesség körülbelül 3500 ml/perc. 20 éves korig a BMD fokozatosan növekszik, különösen erősen nő az edzőterembe járó fiataloknál. 20-35 év közötti időszak – stabilizálás.
35 év után, ha nincs aerob edzés, azaz nincs kardioedzés (például futás, evezés, biatlon), akkor egy bizonyos időszakban a MOC csökkenése következik be.
65 éves kor után a legtöbb ember BMD-je az eredeti fiatalkori érték 1/3-ára csökken.
Az átlagos VO2max a nem sportos férfiaknál 45 ml/kg/perc. Nőknél az érték megközelíti a 38 ml/kg/perc értéket.
Mi határozza meg az IPC értékét?
Az IPC mutatót befolyásoló tényezők a következők:
- Kor. 35 éves kor után, ha nincs tevékenység, az O2 fogyasztási szintje minden évtizedben gyorsan csökken.
- Az IPC a tömegtől függ. Ha több ember teljesítményét hasonlítjuk össze. Oxigénfogyasztásukat nem abszolút ml/percben, hanem mértékegységben hasonlítják összerelatív (9 ml/kg/perc).
- Fitness.
- Nem. 12 éves korig nincs különbség a fiúk és a lányok mutatói között. De serdülőkor után a férfiak körülbelül 20-25%-kal magasabb maximális oxigénfelvételt tapasztalnak a nagyobb súly, a vértérfogat és a magasabb perctérfogat miatt.
- A szív- és érrendszer állapota.
- öröklődés.
A maximális oxigénfogyasztás értéke nem függ az étkezés mennyiségétől, a napi edzések számától vagy az edzés napszakától. Egy futó számára fontosabb, hogy ne hízzon, könnyed maradjon.
A maximális oxigénfogyasztás meglehetősen nehezen szabályozható érték. Az IPC mutató sok szempontból meghatározza az öröklődést. Néha még a legnagyobb erőfeszítés, a diéta sem elég a nagy sportokba való belekezdéshez, ha a szív természetesen nem olyan erős.
Hogyan növelhető az IPC?
Három módja ismert, hogyan lehet tisztán mechanikusan növelni az IPC-t:
- Nyújtsa ki a szívet, fokozza a véráramlást.
- Növelje a hemoglobinszintet edzéssel és táplálkozással. Ha több oxigént szállító sejt van, akkor a mitokondriumok több energiát szabadítanak fel.
- A harmadik módszer a lábizmok edzése. Ha a lábak és a karok izmait és ereit jó formában tartják, a véráramnak nincs akadálya.
Egy sportoló számára az IPC szintje az "energia-kitermelés" lehetőségeinek határa. Ha nincs elég oxigén, energiatermelés megy végbehidrogén szám. A szívnek pedig gyorsabban kell dolgoznia, hogy eltávolítsa az anyagcseretermékeket a szervezetből.
Érték a sportolók számára
A sportolók maximális oxigénfogyasztása a professzionális nagysport világába való „alkalmasságuk” fő mutatója. A hosszútávfutók, síelők és evezősök MIC-szintje meghaladja a 80 ml/perc-et, néha pedig 90 ml/perc.
A szervezetük fenntartásához speciális diétákat kell betartaniuk, és éjszaka kell aludniuk a szükséges számú órát, hogy helyreállítsák az energiaköltségeket. Teljesen tilos alkoholt inni. A rossz szokások megzavarják a hemodinamikát, és csökken az izomtónus.
Öregedési folyamatok. Hogyan lehet lassítani?
Ismerhető, hogy 10 évente az IPC 10%-kal csökken. A csökkent aerob kapacitás csökkenti az aktivitást és az állóképességet. Ez különösen 40-45 év után válik észrevehetővé. Az ember számára nehezebbé válik a hétköznapi fizikai tevékenységek elvégzése. A fiziológiában ezért a maximális oxigénfogyasztást tekintse az öregedés jelzőjének. Ezt más fontos mutatókkal együtt veszik figyelembe.
Ezt a mutatót ráadásul régóta használják. A biológiai életkor nem mindig egyenlő az igazi, útlevéllel. Sokkal jobban elhasználódik annak a szervezete, aki nem sportol és visszaél olyan rossz szokásokkal, mint például a dohányzás. És még 40 évesen is az ilyen emberek 55-nek nézhetnek ki. És az ízületeik és az ereik sokkal „öregebbek” lesznek, mint kellene.
De állandógyakorlatok, kocogás késleltetheti az öregedési folyamatokat, például az erek rugalmasságának csökkenését, a nyomás növekedését és a sejtek öregedését. Speciális tanulmányok kimutatták, hogy az idős korban futó futóknál kisebb a kockázata annak, hogy megbetegedjenek vagy meghaljanak szívinfarktusban.
Míg egy tapaszt alt sportoló, aki folyamatosan aerob gyakorlatokat végez, a 40-es éveiben fiatalabbnak tűnik, egészségesebbnek és vidámabbnak érzi magát.
Az IPC meghatározása
A maximális oxigénfogyasztás értékét a legtöbb esetben közvetett módszerrel határozzák meg. A közvetlen módszer az, hogy a sportolót extrém kimerültségig hozzák, amikor szívének ritmusa az elfogadható határokon van.
A közvetett módszernél a mutatót képletekkel számítják ki 5 perc futópadon futás után. A leghíresebb módszerek a következők: Astrand-nomogram, Cooper-teszt.
Astrand nomogramja szerint a teszt a következőképpen történik. Az aktív edzés ötödik percének utolsó másodperceiben a résztvevő pulzusszámát ellenőrzik. Előtte megmérik a pontos súlyát. Ezután vonalakat rajzolunk a grafikus skálán. A két grafikon metszéspontjában pedig meghatározzuk az IPC átlagértékét. Ez egy egyszerű teszt, és nem okoz semmilyen kárt a sportolónak.
Következtetések
A maximális oxigénfogyasztás a légzőrendszer és a szívrendszer funkcionális állapotát jellemzi. A mutató segítségével kiválaszthatók a sportolók speciális versenyekre; de néhaa BMD segítségével diagnosztizálja, mennyire elhasználódott a test, azaz mennyire elöregedett.
Az IPC meghatározásának két módja van – egy közvetlen és egy közvetett módszer. A leggyakrabban használt közvetett módszer biztonságosabb az egészségre.
