Minden ember megtapaszt alta életében az evés vágyát. Mi az? Kiderül, hogy ez egy érzés, amely az elmében jelenik meg, vagy fizikailag érezhető az emberi gyomorban. És a megnyilvánulási formától függően osztoznak az étvágyuk és az éhségük.
Ha az evés vágya éhség?
Az éhség egy fiziológiai érzés, egy testi jelzés, amely a szervezet normális működéséhez szükséges tápanyagok hiányát jelzi. Az éhség olyan érzés, mint egy üres gyomor, és néha fejfájást és szédülést okozhat.
Ha megjelenik az evési vágy, az éhség vagy étvágy lehet. Ha az embert nem érdekli, hogyan csillapítsa az ételhiányt, akkor ez éhség.
Éhes vagy, ha:
- az evési vágy fokozatosan növekszik;
- kellemetlen érzés a gyomorban;
- a szervezetnek magas kalóriatartalmú táplálékra van szüksége;
- megkönnyebbülés érzés kis mennyiségű étel elfogyasztása után;
- ha jóllakott, ne egyél.
Evéskor jön az étvágy
Az étvágy pszichológiai függőség, amikor az ember étel segítségével "él át" valamilyen helyzetet.
A feltörekvő evési vágy étvágy, ha:
- azonnal megjelenik az evési vágy;
- megjelenik a fejben a vágy, hogy valamit együnk, miközben a gyomorban nincs ürességérzet;
- Nem csak enni akarok, hanem valami szokatlant, finomat;
- Kevesebb, mint egy óra telt el az utolsó étkezés óta;
- a főétkezés után nem tagadhatod meg magadtól a desszertet;
- ha meglát egy ételt, meg akarja próbálni.
Az evésvágy egyszóval az ember pszichés függőségének kielégítése.
étvágy gyermekeknél
Előfordulhat, hogy a gyerekek nem fordítanak kellő figyelmet az étkezésre, ezért a szülőknek érdemes odafigyelniük arra, hogy mit, mennyit és mikor eszik a gyermek, hogy elkerüljék a későbbi egészségügyi problémákat.
Az étvágyat az éhség foka határozza meg. Azonban lehet, hogy éhség van, de nincs étvágy, és a gyerek nem eszik. Az étvágytalanság képzeletbeli és igaz is lehet.
A képzeletbeli étvágytalanság miatt a gyermek a korának megfelelő súlyú, de a szülők úgy gondolják, hogy nem eszik eleget. Ezért a szülők hajlamosak több étellel etetni a gyermeket, és gyakrabban esznek.
A szülőknek ésszerűnek kell lenniük a gyermek étrendjével kapcsolatban, és nem kényszeríthetik túlevésre. Ha a szervezete normálisan fejlődik és nem érez éhséget, akkor nem szükséges növelni az adag mennyiségét, hogy az anyagcserét ne zavarja a túlevés.testanyagok.
A valódi étvágytalanság bármilyen betegség jelenlétét jelezheti. Ha a gyermek nagyon éhes, és nem akar enni, ez arra utal, hogy forduljon orvoshoz tanácsért.
Növelje az étvágyat gyermekeknél
Az iskolás gyerekeknél az étvágy változása összefüggésbe hozható az iskolai életben bekövetkezett változásokkal. Az étvágy csökkenése egy betegség jelenlétét jelentheti, vagy talán csak egy iskolás fiú úgy döntött, hogy lefogy, "felvesz egy alakot". Akkor a szülőknek erre oda kell figyelniük, hogy az evés megtagadása ne hozza a szervezetet kimerültséghez. Egy táplálkozási szakértővel együtt készítsen menüt a gyermek számára.
Ha egy tanulónak nincs kedve enni, ennek oka lehet az étrend megsértése, ezért elemeznie kell a gyermek tanítási napját, és módosítania kell az étkezés idejét.
Ha egy gyerek teljes reggelit kap az iskolában, akkor ne adjon pénzt uzsonnára: zsemle, sütemény. Az étvágy javítása érdekében a gyermeknek több időt kell a szabadban töltenie. Az evéstől való vonakodás oka lehet az ízlési preferenciák megváltozása is.
A szülőknek figyelniük kell a tanuló étrendjét, és szükség esetén kiegészíteni és módosítani.
Étvágygerjesztő okok
Az evésvágy egyszóval olyan szükséglet, amely többféleképpen nyilvánulhat meg. Ez vagy vágy, hogy valóban csillapítsa az éhségét, vagy valami újat próbáljon ki, vagy a problémák „megtapasztalása”.
Mivel az étvágy pszichológiai függőség, rá kell jönnünk, mi azhívások.
Az étvágy kiválthatja:
- új íz kipróbálásának vágya;
- belső tapasztalatok: munkahelyi, otthoni problémák;
- különböző pszichológiai állapotok: magány, ingerlékenység, neheztelés, harag;
- szokás, például amikor az ember a számítógép előtt ül, feltétlenül ennie kell.
Tehát amikor az evés vágya támad, az megtévesztő érzés lehet. Ki kell találnunk, hogy pontosan mi okozta ezt a vágyat. Próbáljon meg mentálisan visszamenni, és emlékezzen arra, milyen cselekedetek, gondolatok során jelent meg. Értsd meg a helyzetet, éld túl, akkor az evési vágy visszahúzódhat, vagy megszűnhet olyan erős lenni.
Ha az ember éhes, bármilyen ételt megehet, a gyomor még mindig nem érzi az ízét. A jóllakottság érzését csak akkor tapasztalja, ha jóllakott. A nyelv receptorai megnyitják az ízt, és ez befolyásolja az étvágy meglétét. Az étvágy kielégítése és a túlevés elkerülése érdekében a lehető leghosszabb ideig kell a nyelvén tartani az apró ételdarabokat, hogy a receptorok teljesen felfedjék a termék ízét.
Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől
Ha valaki normalizálni akarja a testét, fogyókúrázik. És itt nagyon fontos, hogy megfelelően kezelje az éhségérzetét.
Hogyan kezeljük az evési vágyat:
- egyél gyakran, de kis adagokban;
- egyél alacsony glikémiás indexű ételeket, akkor az éhségérzet elnyomódik;
- tartalmazzon rostban gazdag ételeketsegítségükkel kis mennyiségű étel elfogyasztásával jóllakottságot érhet el;
- igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta;
- egyél lassan, lassan rágd meg az ételt;
- távolítsd el az édességeket, hogy ne legyenek szem elől: sütemények, sütemények, csokoládé, édességek.
Annak érdekében, hogy a táplálékfelvételről szóló jelzések időben eljussanak az agyba, és egyidejűleg az ember ne étkezzen túl, nem szabad enni:
- menet közben;
- TV, számítógép előtt;
- kerülje vagy minimalizálja a fűszerek bevitelét, mivel növelik az étvágyat.
Hogyan csaljuk el az evési vágyat? Ezt a következő pszichológiai technikákkal lehet megtenni:
- azonos kalóriájú, de nagyobb ételeket főz;
- magasabbá tegye a szendvicset extra salátalevelekkel;
- kisebb tányérokból enni, ami teljesen tele lesz, jobb, mint egy nagy félig üres tányér.
Következtetés
Ne felejtse el, hogy a túlevés káros az emberi egészségre, ezért kontrollálnia kell étvágyát. A jó atlétikai forma, a test normális működésének fenntartásához elegendő az éhség csillapítása, és az ember pszichológiai állapotának elemzése segít megszabadulni a megnövekedett étvágytól.
Figyelnie kell belső jelzéseit, és akkor kell ennie, amikor valóban szüksége van rá. Ne engedjen a nassolni való megtévesztő vágynak, ha a szervezetnek nincs szüksége "további feltöltődésre".
