Sokan szép és karcsú testre vágynak. Ugyanakkor a nők vésett derekát, a férfiak pedig egy domborművet képzelnek el. A kívánt hatás eléréséhez nem elég az edzőteremben edzeni, azt is tudni kell, hogy mely gyakorlatokat érdemes elvégezni, és melyeket jobb kizárni.
Hasi izmok: anatómia és szerkezet
A hasizmokat a rectus, a külső és belső ferde, keresztirányú hasizmok képviselik. Mindegyik (az egyenes vonal kivételével) az oldalfal izmaihoz tartozik, és három rétegben helyezkedik el. Az első réteg a külső ferde, a második réteg a belső ferde, a harmadik réteg a transversus abdominis.
Mindhárom izomréteg lapos és széles alakú. A has elülső falára haladva ínfeszülést (aponeurosist) alkotnak. Az összes ínrost elöl összefonódik, és fehér vonalat alkot a hasban. A xiphoid folyamatból indul ki, és a szemérem fúziónál ér véget.
Külső ferde
8 alsó bordával kezdődik, 8 ággal. A szálak felülről indulnak, hátulról, és lefelé és előre haladnak. Ez az irány egybeesikbordaközi izmokkal.
Alul, a hátsó kötegek a csípőcsontra vannak rögzítve. A többi az aponeurosisban folytatódik, amely az ellenkező irányba halad át a középvonalon. Továbbá a külső izom aponeurosisának szabad része egy ereszcsatorna formájában befelé van tolva. Ezt a részt inguinális szalagnak nevezik.
A inguinális szalag mediális rögzítése a szeméremcsont körül teker (a lacunáris szalagot képezi).
Belső ferdeség
A külső kasza alatt fekszik a belső. Az izom a lágyékszalag és a csípőcsont külső részeiből indul ki. Az alsó gerendák szinte vízszintesen helyezkednek el, és előre és lefelé haladnak. Az alsóktól elválasztott vékony kötegek leereszkednek a spermiumzsinórra, és a herét felemelő izom részét képezik. A hátsó kötegek szinte függőlegesen futnak, az alsó 3-4 borda felszínéhez tapadnak. A fennmaradó kötegek átjutnak az aponeurosisba.
Transversus abdominis
Mélyen a ferde izmok alatt, a hasfal előtt és oldalán található. A legmélyebb és legvékonyabb izom. Az alsó 6 borda belsejéből, a thoracolumbalis fasciából, a csípőtarajból és a inguinális szalag oldalsó 2/3-ából indul ki. A nyalábok iránya vízszintesen előre halad, az aponeurosisba haladva, ugyanakkor nem éri el az egyenes hasizmot.
Rectus abdominis
5-7 bordától indul, és a xiphoid folyamatból, a szeméremcsonthoz tapad. Gőz, lapos és hosszú izom. 3-4 ínhíd van rajta.
Hasi funkciók
A külső ferdék, amelyek az egyik oldalon összehúzódnak, a testet a másik irányba fordítják. A medence rögzített helyzetével és mindkét oldalon izomfeszüléssel a gerincoszlop meghajlik, a mellkas pedig lefelé süllyed.
A belső ferdék, ha az egyik oldalon összehúzódnak, a testet ugyanabba az irányba fordítják.
A transversus abdominis lelapítja a hasfalat, és közelebb hozza az alsó mellkast.
A rectus izom előre dönti a testet, rögzített mellkassal részt vesz a medence felemelésében.
Az intraabdominális nyomást a hasizmok, valamint a rekeszizom tónusa biztosítja, aminek köszönhetően a belső szervek helyben maradnak.
Az elégtelen tónus a nyomás csökkenéséhez vezet, ennek eredményeként a saját súlyuk alatti szervek kimaradnak. Egy ilyen elmozdulás a jövőben a funkcióik súlyos megsértéséhez vezethet.
A hasizom edzés jellemzői
Az edzési folyamat sajátosságainak megértéséhez figyelembe kell vennie a hasizmokat. A fotó egyértelműen bemutatja, hogy mely testrészeken kell gyakorlatokat végeznie. Mire kell jobban odafigyelni. Hogyan építsünk fel egy edzést úgy, hogy megjelenjenek a „kockák”, és hogyan csökkentsük a derék térfogatát.
A vékony derékrészt a has külső és belső ferde izmai alkotják. Az emberi test felépítésének anatómiája olyan, hogy az izmoknak köszönhetően lehetővé teszi az alak korrigálását anélkül, hogy sebész szolgáltatásait igénybe venné. Például a derékbőség növekedésének megelőzése érdekében nem szabad visszaélni a ferde edzésselhasizmok. Minél több gyakorlatot végeznek rajtuk, annál vastagabb a derék.
A keresztirányú has nem vesz részt a csavarodásban és hajlításban. Statikus terhelés alatt működik. Remek gyakorlat ennek az izomnak a képzésére a deszka.
A rectus hasizmot különböző típusú egyenes ráncolással edzik. Ennek az izomnak a képzésének köszönhető az úgynevezett kockák megerősítése és kialakítása.
E finomságok ismeretében módosíthatja az edzéstervet. De nem szabad elfelejteni, hogy ha csak a sajtó izmait dolgozza fel, a hasi zsír nem fog eltűnni. Fontos, hogy minden izomcsoportra gyakorlatokat végezzünk, és tartsuk be a szabályokat. Az edzés során az összes izomcsoport tanulmányozása lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el a lehető legrövidebb idő alatt.
A komplexum összes intézkedése segít a kívánt eredmény elérésében, legyen szó vékony derékról vagy hasizmok megkönnyebbüléséről, szülés utáni felépülésről vagy sérülés utáni izomerősítésről.
