Mi az a készlet? Ezt a kérdést általában azok teszik fel, akik csak nemrég kezdtek el edzőterembe járni. Mai cikkünkben részletesen szólunk arról, hogy mi is az a készlet, milyen típusairól van szó, és miért van rá szükség. Érdekelt? Akkor jó olvasást!
Mi az a készlet a testépítésben?
A készlet egy gyakorlat bizonyos számú ismétlését egyesíti. A sorozatokat pihenőidő választja el egymástól. A készlet fő feladata az izomfáradás. Hogy a lehető legegyszerűbben fogalmazzunk, a készlet a gyakorlat szokásos megközelítése.
Változatos készletek
Mi az a készlet? Szerintünk ez egyértelmű. Most arra szeretnék koncentrálni, hogy milyen készletek vannak a testépítésben.
- Klasszikus készlet. Egy szabványos megközelítés, amelyben egy gyakorlatban bizonyos számú ismétlést hajtanak végre. Általában 3-4 sorozatot hajtanak végre egy gyakorlatban. Az ilyen klasszikus szettek közötti pihenő átlagosan egy-három percig tart.
-
Szuperkészlet. Két gyakorlat az ellentétes izomcsoportokra, amelyeket egymás után végeznek pihenés nélkül. Például, ha egy sportoló 12 súlyzós göndörítést végez, majd 10 ismétlést tesz meg egy tricepsz francia préselést, az szuperszett lenne.
- Dupla készlet. Mint egy szuperszett, de csak egy izomcsoporthoz vannak kiválasztva gyakorlatok (például fekvenyomás és súlyzókkal való huzalozás). Pihenés nélkül is végrehajtják.
- Drop készlet. Lényege a héjak tömegének fokozatos csökkentése. Például egy sportoló 8 ismétlést végzett munkasúlyával. A következő sorozatnál 20%-kal csökkentette a súlyt. A következő újabb 20%, és így tovább. Ez a cseppkészlet.
- Részleges ismétlések. Ez a neve a nem teljes amplitúdójú ismétléseknek, amelyeket akkor hajtanak végre, ha a megközelítés végén a sportolónak nincs elég ereje a normál ismétlések elvégzéséhez.
- Kényszer ismétlés. Ilyenkor még a részleges ismétlésekhez sincs elég erőd, és a párod vagy az edződ a segítségedre van, aki segít még legalább pár ismétlésben.
Példaként csak a legnépszerűbb és leggyakrabban használt készleteket említettük, sőt, sok más is létezik.
Hány sorozatot csináljak edzésenként?
Minden a céltól függ. Egy sportoló dolgozhat az erő, az állóképesség vagy az izomtömeg növelésén, és ezekben az esetekben a sorozatok száma eltérő lesz. Ne feledkezzünk meg a zsírégetőkről sem.edzések, amelyeknek saját rendszerük és elveik is vannak.
- Erő. Az erő növeléséhez izomcsoportonként egy gyakorlatot kell végrehajtania (általában az alap - fekvenyomás, holthúzás és guggolás). Összesen 7 sorozatot kell végrehajtani 1-5 ismétlésből edzésenként. Ha sok sorozatot végzünk nehéz súllyal, az erősíti testünk idegpályáit és növeli a motoros neuronok hatékonyságát.
- Kitartás. Az állóképességi edzéshez izomcsoportonként 3 gyakorlatot kell végrehajtani, mindegyik 4 sorozatot. Minden sorozatnak 12+ ismétlésnek kell lennie. Az állóképességi edzés nagyon fontos a futók, úszók, kerékpárosok és más sportolók számára.
- Izomtömeg. Ebben az esetben általában 3 gyakorlatot végeznek izomcsoportonként, mindegyik 3-4 sorozatot. Egy megközelítésnél átlagosan 6-12 ismétlés történik.
- Zsírégetés. Egy gyakorlat, amely két sorozatból áll, elegendő lesz. Az ismétlések száma egy sorozatban 6-12.
Van egy bemelegítő készlet is, amelyet az edzés elején végeznek minimális súllyal, hogy bemelegítsék az izmokat és az ízületeket.
A kifejezés másik jelentése
Mi az a készlet a teniszben? Térjünk át egyik sportágról a másikra. A teniszben a "készlet" szó a felekre utal. A teniszmérkőzések szettekből, a szettek pedig játékokból állnak. Egy meccs három vagy öt szettből állhat.
Most már tudod, mi az a készlet. Reméljük hasznosnak találta ezt az információt!
