Egy ember átlagosan nem tud levegő nélkül élni egy percnél tovább. A légzés minden élettani folyamat alapja az emberi testben.
Elgondolkodhat az ember: mely mellizmok (az alábbi képen) vesznek részt a mellkas kitágulásában? És még egyszer: minek köszönhető a kilégzés? Az olvasók ezekre a kérdésekre választ kapnak ebben a cikkben.
Tüdőfunkciós modell
Az emberi szervezet fő légzőszerve nem működik önállóan, ezt az izomcsoportok segítik. A tüdő nem képes önállóan mozogni és méretét megváltoztatni. Ehhez a természet olyan izmokat biztosít, amelyek biztosítják a mellkas tágulását és összeomlását.
Ahhoz, hogy a levegő bejusson a tüdőbe, olyan feltételeket kell teremteni, amelyek mellett a légzőszerv térfogata nő, és a belső nyomás csökken.
Vegyünk egy kísérletet. Szorítsunk ökölbe egy enyhén perforált gumilabdát, képzeljük el, hogy ezek tüdők. A kéz, annak izmai elvégzik a munkát, és a benne lévő tárgy térfogata csökken. A levegő a lyukból elkezd kijönni.
Mostlazítsuk el a kefét, a labda az anyag rugalmassága miatt kezd kiegyenesedni, és a levegő egy részét „áthúzza” a lyukon.
Belégzési izmok
A mellkasi izmok anatómiáját együtt tanulmányozzuk, mivel szinergistaként működnek. A belégzés a fő (belégzési) izomcsoport segítségével történik:
- Rekesz. Ínnyúlványok kötik az ágyéki gerinc felső csigolyáihoz. Felülről egy izmos lap, amely a mellkas alsó nyílását és a mediastinumot határolja. Belégzéskor a rekeszizom lefelé ereszkedik (kupola alakú), megnyomja a belső szerveket, és nyomáscsökkenést okoz a tüdőben.
- bordaközi izmok (külső). Összesen 22 db van belőlük (11 mindkét oldalon). Feladatuk a mellkas emelése és kiterjesztése. Mindegyik a fenti borda alsó széléhez kapcsolódik (a gerincízületek közelében), és előre és lefelé nyúlik a borda felső széléig.
- Bordák emelése. Megemelik a bordákat, hátulról rögzítik (a mellkasi régió harántnyúlványaira) és a bordák sarkaiig folytatódnak.
- Serratus izom (hátsó). A nyaki mellkasi csomópont csigolyáinak tövisnyúlványaihoz kötődik (C6, C7, TH1, TH2), és a felső bordákhoz nyúlik (2-5). Egyoldalú összehúzódással képes megemelni a bordaíveket és megdönteni a gerincet.
Ez elég ahhoz, hogy teljes levegőt vegyen. Az anatómiai atlaszban tisztán láthatja őket, és megtudhatja, hogy hívják a mellizmokat.sejteket. De kiderül, hogy minden ember különböző módon használja őket. Létezik egy személy úgynevezett egyéni „légzési mintája”.
Kényszerítés
Gyakran a felső és alsó izmok is részt vesznek a munkában, biztosítva a mellkas tágulását és összeomlását, az úgynevezett "kiegészítő" csoportból (kilégzés):
- láda (nagy és kicsi);
- lépcsők;
- GKS;
- fogazott (elöl).
Az inspiráció típusai
Vannak olyan változatai, amelyekben a mellkas tágulását és összeomlását biztosító izmok különböző módon aktiválódnak.
- Rendszeres. Egészséges ember számára a rekeszizom és a bordaközi izmok elegendőek ahhoz, hogy levegőt szívjanak a tüdőbe. Lássuk, hogyan működnek. A rekeszizom egy egyedülálló lapított izom, amely alulról ínpedikulák segítségével kapcsolódik az ágyéki gerinc felső csigolyáihoz. Felülről - ez egy nagy izomlap, amely képes megnyúlni és összehúzódni egy kupola állapotába. Belégzéskor a rekeszizom kupola leereszkedik, kitágítja a bordaíveket, csökkenti a tüdőben (az alveolusokban) lévő nyomást. A bordaközi izmok segítenek kiterjeszteni a mellkasi bemenetet.
- Megerősítve. Néha "kényszerített" kell lélegezni. Például sportoláskor vagy izgalom pillanatában. Ez gyakran előfordul az asztmás betegeknél. Ebben az esetben az agy összekapcsolja a "segítőket". Alapvetően a "kisegítő" csoport képviselőit szolgálhatják ki, így vagy úgy, a mellkashoz, a lapockákhoz rögzítve,koponya, váll Közös, összehangolt munkájuknak köszönhetően lehetőség nyílik a tüdő térfogatának mennyiségi növelésére.
Kilégzés
A felső és alsó mellkasi izmokat az anatómia vizsgálja, hogy megmagyarázza a különböző emberek légzési szokásait. Az izomszerkezetek működési elveinek ismeretében különféle légzőgyakorlatokat végezhet.
A kilégzés ugyanolyan fontos, mint a belégzés. Ahhoz, hogy a levegő elhagyja a tüdőt, az izmoknak csak ellazulniuk kell. Inerciálisan a mellkas leesik és kilélegzik.
De meg is lehet erősíteni. Ha erőteljesen kilélegzik, akkor a felsőtest különböző izmai is részt vesznek a munkában. A belégzési és kilégzési izomzaton kívül a nyak izmai (trapéz, scalene és mások), a mellizmok (kicsi és nagy), valamint a vállízületekhez és a lapockákhoz kapcsolódó izomcsoportok összehúzódhatnak.
Teljes légzéstechnika
Érdekes tény: ha a légzés térfogatát 10 százalékkal növeljük, akkor az élettartam akár 10 évre is meghosszabbítható. A tüdő kapacitásának növelésére számos technika létezik. Az egyik a "teljes légzés" gyakorlata, amely a jógából származott. Ez magában foglalja az összes izmot, amely biztosítja a mellkas tágulását és összeomlását.
Ehhez a légzést alulról felfelé kell végezni, először a rekeszizom aktiválódik (a gyomor felfújódik), majd a tüdő középső része (mellkas alsó része), a végén - a tüdő felső része. a tüdő (a vállak felfelé mennek). Ezután tartson egy rövid szünetet (néhány másodperc). Kilégzésfordított sorrendben készült.
A légzőizmok aerob tevékenységekkel is hatékonyan dolgozhatók (futás, kerékpározás, ugrás, séta, tánc). Mindez javítja a tüdő működését, a közérzetet, az általános egészségi állapotot és meghosszabbítja az életet.
