Mi a szigorú edzésmódszer? Lényege abban rejlik, hogy a mozdulatok adott formában és egyértelmű terheléssel történnek. Foglalkozzunk ezzel a kérdéssel részletesebben, mivel ez érdekes a modern pedagógiában.
Cél
A szigorúan szabályozott gyakorlatmód jelentős pedagógiai lehetőségeket rejt magában:
- Lehetővé teszi a motoros tevékenység végzését egy világos program szerint.
- A terhelést intenzitás és hangerő alapján határozza meg.
- Szabályozza a dinamikát a tevékenység során.
- Lehetővé teszi, hogy egyértelműen beállítsa a pihenőidőt az egyes gyakorlatok között.
Lehetővé teszi bizonyos fizikai tulajdonságok ápolását.
Osztályozás
Egy szigorúan szabályozott gyakorlat módszerei több csoportra oszthatók:
- A motoros mozgások edzését és fejlesztését célozza.
- A következőre vonatkozikspeciális fizikai tulajdonságok oktatása.
Nézzük meg közelebbről az egyes csoportokat, emeljük ki főbb jellemzőiket.
A motoros cselekvés szerkezetének elsajátítása
Mit kell használni ebben a szakaszban? A szigorúan szabályozott edzésmódszer a következő technikákat tartalmazza:
- Integrity.
- A konstruktív megközelítés boncolgatása.
- Kapcsolódó hatás.
Az első lehetőség a tanulás bármely szakaszára alkalmas. Lényege a motoros cselekvés technikájának elsajátítása a teljes szerkezet első elemétől kezdve az alkotórészek kiemelése nélkül. Ez lehetővé teszi az egyszerű mozgások tanulmányozását: ugrás, futás, általános fizikai gyakorlatok.
A holisztikus módszer segítségével nem elszigetelten, hanem a mozgás általános felépítésében lehet elsajátítani az egyes elemeket, részleteket, fázisokat, egy-egy konkrét technika memorizálására helyezve a hangsúlyt.
Bockos-konstruktív megközelítés
Ez a szigorúan szabályozott edzésmódszer alkalmas az edzés kezdeti szakaszaira. Ez magában foglalja egy összetett szerkezetű motoros cselekvés különálló elemekre (fázisokra) felosztását, lépésről lépésre történő tanulással. Aztán jön a csatlakozásuk egyetlen rendszerbe.
A feldarabolt módszer használatakor fontos betartani néhány szabályt:
- Célszerű az edzést a teljes motoros cselekvés végrehajtásával kezdeni (majd az elemekre oszlik, azok alapos fejlesztése).
- Fontos, hogy ne torzítsa el a fő gyakorlat jellemzőit, amikorkülön részekre osztva.
- Miközben kidolgozza és elsajátítja az egyes szakaszokat, fontos, hogy azokat egyetlen teljes cselekvésben egyesítse.
A testnevelés jelenleg gyakran ötvözi a boncolt-konstruktív és holisztikus módszereket. Az első szakaszban csak egy bizonyos gyakorlatot tanulnak meg, majd az alkotóelemeket tanulmányozzák, és a végén egy holisztikus előadást hajtanak végre.
Kapcsolódó effektusok
Egy szigorúan szabályozott gyakorlat módszereinek lényege a tanult gyakorlatok tökéletes végrehajtása. Az ötlet az, hogy a technika fejlesztése fokozott fizikai erőfeszítéssel járó körülmények között történik. Például edzés közben egy sportoló speciális súlyozott övvel ugrik. Ilyen helyzetekben nemcsak a gyakorlat végrehajtásának technikája javul, hanem az ember fizikai képességei is.
A szigorúan szabályozott fizikai gyakorlatok módszerei nem jelentik a cselekvések technikájának torzulását, szerkezetük integritásának megsértését.
Motorikus tulajdonságok oktatása
Vannak bizonyos módszerek, amelyek lehetővé teszik a gyakorlatok folyamatos vagy diszkrét (időközönként) elvégzését. Ennek alapján a szigorúan szabályozott gyakorlatok módszerei a következők:
- Continuity.
- Intervallum.
A folyamatosság magában foglalja az állandó testmozgást, további szünetek nélkül. Ez a módszerkét változatban létezik:
- A gyakorlatok egyenlő hosszú távú elosztása, ciklikus cselekvésekkel (úszás, kerékpározás, futás, gyaloglás).
- Feladat hosszú végrehajtása változó terhelésű módban (a sebesség előre megtervezett program szerint változik).
Az ilyen módszerek hozzájárulnak az állóképesség fejlesztéséhez. Alkalmasak többszöri (szünet nélküli) törzsemelések, fekvőtámaszok, hajlítások, guggolások végrehajtására.
Intervallumbeállítás
A testnevelés szigorúan szabályozott gyakorlati módja lehetővé teszi a szünetek használatát. A terhelés ebben az esetben szakaszos, meghatározott pihenőidőközökkel váltakozik. Két változatban használatos:
- Ha bizonyos mozdulatokat ugyanazzal a sebességgel vagy erővel hajt végre ismételten (pl. 200 m, 400 m többször).
- Változtatható intervallumú gyakorlatokkal, az edzésprogram paramétereinek megváltoztatásával (tempó, sebesség, terhelések).
A változó intervallumú gyakorlatoknál alkalmazott módszertani technika a következő:
- Változó mód.
- Bizonyos gyakorlatok sebességének (teljesítményének) csökkentése vagy növelése.
- Növelje vagy csökkentse a feladat vagy a távolság teljesítéséhez szükséges időt.
- Módosítsa a szüneteket az egyes gyakorlatok között.
- Több technika kombinálása.
A köredzés jellemzői
Egy szigorúan szabályozott gyakorlat módszereinek lényegét elemezve nem lehet figyelmen kívül hagyni a foglalkozások e szervezeti és módszertani formáját.
A köredzés bizonyos gyakorlati lehetőségek sorozatos (folyamatos vagy rövid időközönkénti) ismétlését foglalja magában, amelyeket korábban egy komplexummá egyesítenek.
Ez magában foglalja a szigorúan szabályozott gyakorlat privát módszereit. A játék verziója alkalmas iskolások számára.
Minden gyakorlathoz hozzá van rendelve egy hely, állomásnak nevezve. Leggyakrabban egy kör körülbelül 7-10 állomást foglal magában, amelyek bizonyos berendezésekkel vannak felszerelve. Sok gyakorlat helyi fókuszú, lehetővé téve, hogy bármely adott izomcsoporton dolgozzon.
Az ismétlések száma minden állomáson egyedileg kerül meghatározásra. Ehhez egy „maximális ismétlésszám” tesztet végeznek, amelynek lényege, hogy azonosítsák a sportoló által végzett legtöbb gyakorlatot. Továbbá, az adott helyzettől függően, a norma 1/3, ½, ¼-a kerül beállításra.
A köredzésbe igyekeznek nem túl nehéz, előre kielemzett gyakorlatokat, valamint ellenállással és súlyokkal járó feladatokat is beiktatni.
A sportoló egy edzésen belül 1-3 alkalommal halad át egy teljes kört azonnal vagy rövid időközönként. Az edző figyeli a pihenőidőt, valamint az órák teljes időtartamát.
A köredzés többféle módszertani lehetőséget kínál,amelyeket meghatározott fizikai tulajdonságok komplex kialakítására terveztek. A folyamatos, folyamatos edzés lehetőségének választása esetén az állóképesség fejlesztését feltételezzük. A teljes pihenőidővel végzett feladatok intervallumban történő végrehajtása fejleszti a gyorsasági és erőnléti képességeket.
Szabályozott gyakorlati technika
A lényeg az, hogy minden gyakorlatnak megvan a maga formája és egyértelmű terhelése. A szabályozott gyakorlatok módszerei bizonyos pedagógiai jellemzőkkel bírnak:
- Motoros tevékenységek megvalósítása a program szerint (kapcsolatok, kombinációk kiválasztása, végrehajtási sorrend).
- Dinamika kezelése a sportolók pszichofizikai állapotának figyelembevételével.
- Szelektivitás a testi tulajdonságok nevelésében.
- Osztrák különböző korosztályú emberekkel.
- Lehetőség a gyakorlatok technikájának elsajátítására.
A szigorúan szabályozott gyakorlatok minden előnye és sokfélesége ellenére a testnevelés fő irányvonalát valósítják meg, amely az emlékezetes cselekvések algoritmusán keresztül való gondolkodásra vonatkozik. Játék vagy verseny esetén az edző módszertani vonalat változtat (taktikailag végiggondolja az edzés tartalmát).
Általános jellemzők
A testnevelés sajátos és általános pedagógiai módszereinek kijelölése. A konkrétak a következők:
- Gaming.
- Szigorúan szabályozott gyakorlat.
- Versenyképes.
Segítségükkel bizonyos feladatokat oldanak meg a gyakorlatok végrehajtási technikájának oktatásával és a testi tulajdonságok nevelésével kapcsolatban.
Általános pedagógiai módszerek:
- Vizuális hatás.
- Szófeladatok.
Összegzés
Jelenleg kiemelt figyelmet fordítanak a testnevelésre és a fiatalabb generáció fejlesztésére. Bizonyos követelményeket támasztanak a testnevelő tanárok és oktatók munkájuk során alkalmazott módszereivel szemben. Ez a gyermekek egyéni életkori sajátosságainak, az oktatási szervezet technikai adottságainak és az órákra szánt időnek való megfelelés.
A módszer felépítése a terhelés kombinációjából áll, beleértve a térfogatot és az intenzitást, valamint a pihenést. Egy gyakorlat végrehajtása során fordítottan arányos összefüggést alkalmazunk az intenzitás és a térfogat között. A szaktanárok mindig optimálisan választják ki a kórtermi gyakorlatok fajtáit, végrehajtásuk időtartamát, az egyes feladatok közötti szüneteket. Például köredzést használnak a gyermekek állóképességének növelésére.
