A diéta számos betegség elkerülésének módja. Nem mindenki gondol a táplálkozás és az egészség közötti kapcsolatra. Ehelyett rossz ökológiára, természetellenes termékekre, genetikai hajlamra hivatkoznak. Fontolja meg, mi a diéta, a szó jelentését, relevanciáját.
Sok betegség oka
A táplálkozási szakemberek meg vannak győződve arról, hogy számos egészségügyi probléma valódi oka az étkezési kultúra hiánya. Súlyos túlevéssel, gyorsételek napi használatával, kiegyensúlyozatlan étrenddel számos betegség jelentkezik. A megfelelő étrend olyan „gyógyszer”, amely segít a különféle betegségekből való gyógyulásban.
Az ülés szabályai
Van egy algoritmus, aminek köszönhetően javíthatod az étkezési kultúrát:
- Ehhez először fontos megtanulni felismerni az éhségérzetet.
- Ezután át kell gondolnia az étrendet.
- Új étkezési szokásokat is ki kell alakítania.
- A következő lépés a menü létrehozása.
- És az utolsó szakaszban a frissített táplálkozási opcióhoz egy sor fizikai gyakorlat is hozzáadható.
A túlevés eredménye
Ne felejtse el ezt a konstanssalA túlevés hangulatromlást, teljesítménycsökkenést, súlynövekedést, munkahelyi problémákat okoz. A teljes értékű étrend lehetőség arra, hogy megszabaduljon az ilyen problémáktól, helyreállítsa a kapcsolatokat a barátokkal, megszabaduljon a felesleges kilóktól. A gyorséttermek szerelmesei messze vannak attól, hogy kiegyensúlyozott étrendet állítsanak össze, ezért hajlamosabbak a különféle betegségekre.
Óriási különbség van az éhségérzet és az étvágy között. Az éhség kezdetekor az agy jelzi az embernek, hogy sürgősen pótolni kell az elhasznált tápanyagokat. Az étvágy személyes szeszély, rejtett vágy, hogy önmagad kedvében járj.
Diéta
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább 7-8 pohár ivóvizet igyanak meg. Mennyisége a személy súlyától és életkorától függően változhat. A szervezetben lévő folyadék hiányával az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a zsírnak nincs ideje elégetni.
A napi étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A szükséges mennyiségben megtalálhatók a húsban, halban, zöldségben, gyümölcsben.
Mit érdemes még beépíteni az étrendbe? Ezek tejtermékek, amelyekben elegendő kalcium, magnézium, szerves sav van. A szervezet aszkorbinsavhiányát kompenzálhatja, ha citromot, áfonyát, gránátalma levet is beiktat az étrendbe.
Mit jelent helyesen étkezni? Először is azt feltételezik, hogy nincsenek böjtökzsíros és lisztes ételek falatozása. Az étkezések közötti szüneteknek 2,5-3 órának kell lenniük. Az édességek nem tartalmaznak hasznos vitaminokat, aminosavakat, mikro- vagy makroelemeket, így teljesen kizárhatók a napi étrendből.
Ezen haszontalan termékek helyett káposztát, sárgarépát, répát, halat kell enni. Nem kívánatos kevesebb mint két órával az éjszakai alvás előtt enni. És a megfelelő étrend kiegészítéseként a fizikai aktivitás hat.
