A hormonok olyan szerves anyagok, amelyek szervezetünkben a belső elválasztású mirigyekben termelődnek, majd bekerülnek a véráramba és befolyásolják szerveink működését. A működése attól függ, hogy milyen mirigyből termelődött ez vagy az a hormon. A hormonok szabályozzák az anyagcsere folyamatát, a test növekedését, bizonyos anyagok koncentrációját, valamint a szexuális funkciót. A hormonok jelentőségét az emberi életben nagyon nehéz túlbecsülni, és úgy tűnt, hogy az endokrin rendszer kis zavarai is súlyos egészségügyi problémákhoz vezetnek. Sokak számára meglepőnek tűnhet, hogy hangulatunk, motiváltságunk, élethez való hozzáállásunk nemcsak a folyamatban lévő eseményekre adott reakció és jellemünk megnyilvánulása, hanem biológiai folyamatok eredménye is. Bizonyos vegyszerek – az öröm- és boldogsághormonok – hiánya depresszióhoz, vágyakozáshoz, erőhiányhoz és bármihez való vágyhoz vezethet. Természetesen ezek működésével kapcsolatban sok kérdés merül felanyagokat. Például mi a neve az örömhormonnak? Hogyan lehet növelni mennyiségét a szervezetben? Milyen élelmiszerek tartalmazzák az öröm hormonját? Ez a cikk négy olyan hormont vizsgál meg, amelyek közvetlenül befolyásolják hangulatunkat.
Az örömhormon endorfin
Agyunkban endorfin termelődik, védekező válaszként a pszichés stresszre és a fizikai fájdalomra, hogy enyhítse a testet. Így az endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként működnek. A hormonok funkciója már magában a névben is benne van: az endorfinok endogén (belső) morfiumok.
Hogyan lehet növelni az endorfinszintet?
Ha az endorfin az öröm hormonja, hogyan lehet növelni annak szintjét a szervezetben? Ellentétben a vitaminokkal és a jótékony nyomelemekkel, a hormonok egyetlen élelmiszerben sem találhatók meg, de bizonyos élelmiszerek használatával, illetve bizonyos szokásokkal így is serkentheti az endorfin felszabadulását. Tehát egy pár szelet jó minőségű, sok antioxidánst tartalmazó étcsokoládét elfogyasztva az ember nem csak az egészségének tesz jót, hanem a hangulatát is javítja.
A csokoládé mellett néhány fűszer, például a chili paprika is elősegíti az endorfinok felszabadulását, ha rövid ideig a nyelvén tartja. Ami az egészséges szokásokat illeti, amelyek növelik ennek a hormonnak a szintjét szervezetünkben, talán a legfontosabb szokás a mozgás. Bizonyára Ön is észrevette, hogy amikor sportol, fájdalmat érez az izmokban.csak pár órával vagy másnap edzés után. A fájdalmat a túlzott tejsav a szervezetben és az izomzatban kialakuló mikrorepedések okozzák, azonban a fokozott fizikai aktivitás hatására termelődő endorfinok érzéstelenítőként hatnak. A második akció, amelynek köszönhetően növeljük az örömhormon szintjét, a szex. Nem titok, hogy a szeretkezés nemcsak kellemes, hanem hasznos is: javítja a hangulatot és enyhíti a fájdalmat.
Dopamin
A dopamin az öröm és az élvezet hormonjának neve, ennek köszönhetően érezhetjük a szerelem, a szenvedély és az eufória érzését is. A hormon akkor kezd intenzíven termelődni, amikor megkapjuk, amit akarunk, elérjük céljainkat. Ugyanakkor a dopamin boldogságérzetet okoz, így az egyik legfontosabb funkciót tölti be az ember életében – felelős a motivációért és a törekvésekért.
A cél elérése miatti elégedettséget megtapasztalva erőfeszítéseinkért jutalmat kapunk, ez arra ösztönöz bennünket, hogy legközelebb azért dolgozzunk, amit szeretnénk. Ez egyfajta függőséget okoz az élvezet érzésétől és attól, hogy mi okozza azt számunkra (legyen az kedvenc hobbi, munka, kedvenc csemege, szex). A hormon hiánya a szervezetben rendkívül negatív következményekkel jár a pszichológiai állapotra és általában az egészségre nézve. Amikor a dopaminszint jelentősen csökken, pesszimistává válunk, gondolkodási képességeink romlanak, és megszűnik a szexuális vágy.
Hogyan lehet növelni a dopaminszintet?
A dopamin termelődésének beindításához azt kell tenned, ami elégedettséget és igazi örömöt okoz. A lényeg, hogy ne olyan függőségről legyen szó, amely tartósan függőséget okoz: az alkohol és a drogok, amelyek blokkolják a dopamin termelődését, és hamis, rövid távú eufória érzést okoznak. Ezenkívül a tirozin aminosavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segít növelni a dopamin mennyiségét. A tirozin nagy mennyiségben megtalálható a diófélékben, magvakban és tejtermékekben. A testmozgás is felszabadítja a dopamint, de csak akkor, ha kellemes és nem fájdalmas, ezért a gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie.
Serotonin
Az öröm másik hormonja a szerotonin. Nemcsak hangulatunkat alakítja, hanem a szervezet számos létfontosságú folyamatának szabályozásában is részt vesz, mint például az emésztés, a szövetek gyógyulása, az alvás. A szerotonin kóros hiánya apátiához, állandó gyengeséghez, depresszióhoz vezethet. A túlzott szerotonin szintén nem jó. Leggyakoribb tünetei az álmosság, a hányinger és a gyomor-bélrendszeri problémák.
Hogyan lehet növelni a szerotoninszintet?
A szerotonin triptofánból képződik, ezért aki fokozni szeretné szervezetében az örömhormon termelődését, az ezt az aminosavat tartalmazó ételeket vegye fel az étlapra: dió, sajt, banán, vörös hal. A nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása szintén szerotonin felszabadulásához vezet, oly gyakrana melankóliában és a bluesban szenvedők erős vágyat éreznek az édességek után. Fontos azonban megjegyezni, hogy az ilyen terápia hatása rövid távú, de az extra fontok nem tartanak sokáig. Az is bebizonyosodott, hogy a hormon jobban termelődik a napfény hatására. Ez magyarázhatja azt a tényt, hogy a legtöbb ember nagyobb örömet és boldogságot érez a meleg évszakban, télen pedig hajlamosabb a csüggedésre. Ezért a nap alatti séta segít növelni a szerotonin mennyiségét.
Oxitocin
Az oxitocin egy speciális hormon, amely elsősorban a személyközi kapcsolatokhoz kapcsolódik. Szeretetet, ragaszkodást, gyengédséget kölcsönöz nekünk mások iránt. A magas oxitocinszinttel rendelkező emberek nyitottak és barátságosak. Ha egy személy visszahúzódó, ingerlékeny és szorongásos, akkor könnyen lehet, hogy ennek oka az oxitocin hiánya.
Hogyan lehet növelni az oxitocinszintet?
Szerencsére nem olyan nehéz beállítani az oxitocin mennyiségét a szervezetben. A szeretteink közötti ölelés és érintés bizonyítottan beindítja a hormon felszabadulását.
Oxitocin termelődik a szervezetben a közösülés során, különösen az orgazmus során. Egy nőnél a terhesség alatt a "szerelemhormon" szintje többszörösére emelkedik, ez a szülés folyamatát is leegyszerűsíti, erősebbé teszi a kontrakciókat. Emellett az oxitocin nagy mennyiségben termelődik a szoptatás során, és így jelentős szerepet játszik aaz úgynevezett anyai ösztön, a gyengédség és a gyermeke iránti feltétel nélküli szeretet kialakulása. A hormontermelésben szerepet játszik a másokkal való egység érzése, a csapatszellem és a közös munka. Fontos megjegyezni, hogy nemcsak az emberekkel, hanem a háziállatokkal való kapcsolat is hozzájárul az oxitocin szintéziséhez, így már egy egyszerű séta kutyával vagy macska simogatása is hozzájárul a hormonszint javításához. Meg kell értenünk, hogy nem csak az oxitocin befolyásolja életünket, erősebbé és bizalmasabbá téve a szeretteinkkel való kapcsolatokat, hanem mi magunk is befolyásolhatjuk annak szintjét a szervezetben, ha igyekszünk több időt tölteni szeretteinkkel, és minden találkozást öleléssel és öleléssel töltünk meg. gyengéd érintések.
Következtetések
Ha a közelmúltban azt vette észre, hogy minden látható ok nélkül állandóan rossz hangulat, ingerlékenység, vitalitásvesztés és a körülötte zajló események iránti érdeklődés kíséri, akkor valószínűleg az endokrin rendszere meghibásodott. Egyedül gazdálkodhatsz. Kezdésként próbáljon változtatni a napi rutinján és életmódján: feküdjön le korábban, biztosítson magának egészséges és nyugodt alvást, töltsön több időt a szabadban és a napon. Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról, keressen olyan sportot, amelyet szeret, és legalább amatőr szinten végezze. Tekintse át étlapját, adjon hozzá triptofánban és tirozinban gazdag ételeket. Ha ellenállhatatlan sóvárgást érzel a liszt és édesség után, próbáljon korlátozni magát az ilyen ételekre, mert a csokoládéból és a zsemléből származó rövid távú hatás nemgondok vannak az alakkal és a megjelenéssel. Ne feledje, hogy a boldogsághormonok hiányát gyakran sok stressz és konfliktus okozza. Próbáld meg elkerülni őket, de a modern világban ezt rendkívül nehéz megtenni, ezért jobb, ha megváltoztatod az élethez való hozzáállásodat: nem kell idegeskedned az apróságokon, próbáld meg leginkább a jó oldalait látni az életben. Vigyázz magadra, készíts magadnak apró ajándékokat és kényeztetéseket, fordíts több időt kedvenc tevékenységeidre és a szeretteiddel való találkozásokra.
Általában azt csináld, ami boldoggá tesz. Hosszan tartó depresszió esetén felléphet olyan egészségtelen szokások iránti vágy, mint az alkohol- és drogfogyasztás, valamint a dohányzás. Küzdj le ezekkel a szokásokkal, és ne feledd, hogy nem tesznek boldogabbá, hanem csak hamis és nagyon rövid ideig tartó eufória érzést keltenek benned, és később csak további problémákat okoznak. Ha úgy érzi, hogy nem tud egyedül megbirkózni, és továbbra is melankólia és depresszió támad, ne habozzon szakember segítségét kérni.
