Szülők milliói világszerte naponta küldik gyermekeiket a tudás megismerésére. És valószínűleg minden nap egy nagyon nehéz dilemmával szembesülnek: mit adjanak egy gyereknek az iskolába uzsonnára. Hiszen ahhoz, hogy a gyermek a lehető legjobban elsajátítsa az összes szükséges iskolai tananyagot, jóllakottnak kell lennie, és nemcsak örömet kell kapnia az ételtől, mint gyakran csokoládé vagy más édesség evésénél, hanem hasznosnak is kell lennie. ami a legfontosabb, a tápanyagok. Segítik az agy jobb működését, és a gyermek figyelmesebbé válik az osztályteremben.
Hogyan táplálkozz helyesen. Szüksége van uzsonnára az iskolában?
Miért adjunk ebédet a gyerekeknek az iskolába? Mindenki régóta tudja, hogy a napi háromszori étkezés kötelező a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt. De jobb, ha a gyerek egy plusz uzsonnát kap az iskolában. Ez segít abban, hogy visszaállítsa az órákon elköltött erejét és sikeresen folytassa tanulmányait. Ideális esetben a snacket a második vagy a harmadik óra után érdemes megtenni. Ilyenkor a gyermek már kezd egy kicsit fáradni és éhes lenni.
A snacknek egészségesnek kell lennie, mert az iskolai étkezésnagyon fontos, de alig van gyerek, aki szeret valami igazán hasznosat. Ezért a szülőknek találniuk kell valamit, amit gyermeke biztosan megeszik, és természetesen hasznot is húz belőle.
Ízletes és egészséges
Gyümölcs. Talán ez az első dolog, ami eszébe jut, amikor eldönti, mit adjon gyermekének az iskolába uzsonnára. Az alma, körte, sárgabarack, mandarin, őszibarack, szilva és banán a legjobb. Nem fognak aktatáskában gyűrődni, ami azt jelenti, hogy a tankönyveket és a füzeteket nem tudják beszennyezni. Ezenkívül nem fröcskölnek levet különböző irányba, és a gyermek nem tud bepiszkolódni.
Zöldségek. Mindegyik biztosan hasznos. De nem minden gyermek fog örülni egy ilyen snacknek. Ezért, ha zöldségből választasz valamit, akkor gondolj a sárgarépára, uborkára vagy édes paprikára. A zöldségeket legjobban más ételekkel párosítani. Egy sárgarépa soha nem tölti el.
Tejtermékek. Ez szinte klasszikus iskolai snack. Ivójoghurt, túrómassza, lágy sajt vagy éppen tej. Nagyon hasznos és ízletes. Többek között túrót is adhatsz a gyereknek. Sokféle tápanyagot tartalmaz. Ráadásul ez egy nagyon kielégítő termék. És ha hozzáadunk egy kis gyümölcsöt (alma, banán, kivi vagy valami más), akkor nagyon tápláló és ízletes nassolnivalót kapunk. A tejtermékek fehérjék és kalcium, és mint tudod, ezek nélkül egyszerűen lehetetlen. De fontos megjegyezni egy fő szabályt: ne tárolja a tejtermékeket hosszú ideig bennemelegítő! Megromlik, és a gyermek megmérgezhető.
Szárított gyümölcsök és diófélék. Sok gyerek szereti ezt. És ez nagyon jó, mivel ezek a termékek erőteljes energiával, valamint hasznos vitaminokkal telítik a testet és az agyat. Egy gyereknek már 50 gramm is elég ahhoz, hogy a fej jobban működjön. Az ilyen nassolnivaló azoknak való, akik állandóan mozgásban vannak, és nem állnak készen arra, hogy az egész szünetet étellel töltsék.
Sütés. Nos, ki ne szeretne zsemlével kényeztetni? A gyerekek szeretik ezeket a finomságokat, különösen, ha házi süteményekről van szó. Az ilyen finomságok egy gyerek számára is hasznosak lehetnek. Szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagyon szükségesek a növekvő szervezet számára. Ráadásul bármilyen zsemle sokáig csillapítja gyermeke éhségét.
Étcsokoládé. Ne lepődj meg. Bár csokoládé, sokkal több haszna van, mint azt sokan gondolják. Kiváló glükóz- és aminosavforrás, amely javítja a memóriát. Ezenkívül az étcsokoládé magnéziumot, káliumot, kalciumot, foszfort, vasat és cinket tartalmaz. Így hát nyugodtan tegyen gyermeke hátizsákjába egy csokoládét, ha természetesen nem idegenkedik az elfogyasztásától. Hiszen az étcsokoládé nagyon keserű. És sajnos nem minden gyerek szereti őt.
Ivás. Ne felejtsd el a vizet. A legjobb, ha a gyerek egy üveg ásványvizet visz magával. Ha gyermeke nem igazán szereti a sima vizet, adjon neki teát termoszban, kompótot, gyümölcslevet vagy gyümölcsit alt.
A hús előnyeiről
Hús. Határozottan az egyik legfontosabb étel az iskolában. A hús nagyon értékes forrása hatalmas mennyiségű hasznos és szükséges anyagnakgyermek teste.
Az állati eredetű fehérje a jó egészség alapja, és az izmok, csontok, ízületek és inak hűséges segítője. A hús fontos összetevője a zsírok is. Telítettek mindenféle hasznos vitaminnal és savval. De nagyon fontos megjegyezni, hogy minden állati zsír nagyon eltérő tápértékkel rendelkezik. A hús többek között nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, esszenciális aminosavakat és vitaminokat (különösen a B csoport).
A sertéshús alkalmas a cink és magnézium pótlására. A borjúhús C- és B-vitaminokat, valamint káliumot, kob altot, magnéziumot, cinket, vasat, rezet és magnéziumot tartalmaz. A bárány segít elkerülni a cukorbetegséget, és gondoskodik gyermeke emésztőrendszeréről. De gyerekeknek a csirke a legjobb. Ez a legkevésbé zsíros, a leginkább kalóriaszegény és diétás. Többek között B6-vitamint, magnéziumot, vasat, káliumot, fehérjét, glutamint és sok fehérjét tartalmaz.
Mit ne adjunk egy gyereknek uzsonnára?
Sok szülő rossz szolgálatot tesz, hogy gyermeke kedvében járjon. Nem kell mindenbe beletörődni a gyerekedbe. Jobb, ha higgadtan magyarázd el neki, hogy a keksz vagy a chips nem a legjobb nassolnivaló. Rajtuk kívül van egy teljes lista azokról a termékekről, amelyeket nem kell iskolába adnia.
Csokoládé vagy bármilyen más édesség. Nem csak ez, valószínűleg egyszerűen beleolvadnak a portfólióba. Tehát továbbra sem hoznak semmilyen hasznot. Édességedet nem tudod teljesen csillapítani édességgel. A gyermek a lehető legtöbbet akarja enni. És ez már vancukorbetegséghez vezethet.
A kolbászos szendvicsek esetében nem a legjobb ötlet szendvicset adni egy gyereknek az iskolába. Kiszáradhatnak és megromolhatnak. Az ilyen snack mérgezéssel fenyeget, és semmilyen módon nem járul hozzá a hasznos és tápláló anyagok beszerzéséhez.
A cookie-k sem működnek mindig. Nem árt belőle, de kevés a haszna is. Ezenkívül a fő probléma az, hogy a sütik összeomlanak, és beszennyezhetik a hátizsákot vagy más dolgokat.
A bolti sütés sok gondot okozhat. Ezért ne adj, hacsak nem veszel különböző zsemlét ugyanoda. Ellenkező esetben érdemes mást választani.
A legkielégítőbb és legegészségesebb snack lehetőség
Szendvicset készíthetsz gyermeked iskolájába, ha csak egészséges, és ami a legfontosabb, friss termékeket használsz. Hadd emlékeztesselek még egyszer, a kolbász az ellenségünk! De a sajtok, zöldségek és húsok segítenek egy nagyon ízletes és tápláló szendvics elkészítésében.
Szendvics salátával. Vegyünk két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Mindegyikre tegyünk egy salátalevelet, friss paradicsomkarikákat, mozzarella darabokat és petrezselymet. Nagyon egészséges snack.
Hússzendvics. A húst (lehetőleg csirkét) megfőzzük és apró darabokra vágjuk. Kenyérre tesszük, a tetejére adjuk a zöldségeket és a fűszernövényeket. A változatosság kedvéért önthetsz egy szendvicset paradicsomszósszal.
Egy másik lehetőség, hogy vesz egy hamburgerzsemlét, és készítsen gyermekének egy nagyon egészséges "sajtburgert". Tegyünk egy szelet sajtot a kenyérre, vagy kenjük meg sajtmártássallomb. Ezután adjunk hozzá egy hússzeletet (jobb, ha darált marhahúst veszünk). Aztán minden a gyermek ízlésétől függ. Hozzáadhatunk tojást, hagymát vagy valami mást. És annak ellenére, hogy ez szinte "sajtburger", próbálja meg megtenni ketchup vagy majonéz nélkül. A felnőttekre is károsak. Mit is mondhatnánk a gyerekek testéről?
Kenyér helyett használhat pita kenyeret. Ebben az esetben készíthet szendvicset az iskolába egy gyereknek tekercs formájában. Kenje meg a pita kenyeret vajjal vagy öntettel olvasztott sajtból és fűszernövényekből. Tegyél bele sonkát, csirkét vagy más húst (vághatod apróra vagy apróra). A jóllakottság érdekében hozzáadhat burgonyát és paradicsomot.
Készíthetne néhány melegszendvicset. Tölteléknek a sajt és a lazac alkalmas. Nagyon finom és egészséges lesz.
Finom ebéddoboz ötlet
Annak érdekében, hogy ne törjön sokáig a feje egy kiadós és egészséges harapnivaló mindenféle lehetőségén, használhat kész készletet. Először is válasszon egy szendvicset a fent javasoltak közül. Adjunk hozzá zöldségeket és gyümölcsöket, sajttortákat, palacsintákat, étcsokoládét, diót, szárított gyümölcsöt és természetesen teát, vizet vagy gyümölcslevet. Így nem csak uzsonnát, hanem egy teljesen komplett reggelit vagy ebédet is kap gyermeke számára. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen kombinálni a termékeket. Mindennek mértékkel és egyenlő mennyiségben kell lennie.
Uzsonna az iskolában kis vegetáriánusoknak
Érdemes rögtön leszögezni, hogy ha Ön vegetáriánus, akkor ne tiltson meg semmit gyermekének. Ha meg akarja próbálni, akkor netagadja meg őt. Hadd döntse el ő maga, hogy csak úgy kell-e ennie, mint a szülők, vagy sem.
Először is értsük meg a fogalmakat. Mint tudod, vannak vegetáriánusok és vannak vegánok. A vegán nem valami átokszó, hanem egyszerűen a vegetarianizmus szigorúbb formája. Ha az utóbbiak csak a húsra korlátozzák magukat, akkor a vegánok egyáltalán nem fogyasztanak állati eredetű termékeket. Sokan azt gondolják, hogy ez túl sok a gyerekeknek. De a vegetarianizmus még javíthatja is a szervezet működését. De mégis jobb, ha az ilyen dolgokat megbeszéli orvosával. Hirtelen kiderül, hogy a hús létfontosságú gyermeke számára.
Ha gyermeke még mindig nem eszik húst, akkor át kell gondolnia, milyen ételt adjon egy vegetáriánus gyereknek az iskolába.
Valójában nincs itt semmi bonyolult. Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy mit adjon gyermekének az iskolába uzsonnára. Megkínálhatja a tanulót bármilyen zöldséggel (burgonya, cékla, sárgarépa, fehér káposzta, hagyma, uborka, paradicsom, édes paprika, karfiol), tejterméket vagy készíthet szendvicset élesztőmentes kenyérrel. Hasonlóképpen, ugyanazok a diófélék és gyümölcsök (alma, banán, körte, mandarin, datolya, mazsola, narancs) megfelelnek. Szinte semmi különbség.
Az iskolai menzák előnyei. Árak
Régóta mindenki tudja, hogy minden iskolának van saját étkezdéje, ahová a gyerekek járnak. Ott reggelizhet, ebédelhet és akár vacsorázhat is a gyerek, ha az iskolában van iskola utáni program. A legtöbb iskola díjat számít fel ezért a szolgáltatásért. De nagyon hasznosak. Először is, ha kifizeti az ételt a menzán, mindig tudni fogja, hogy gyermeke nem fog éhezni. Ban ben-másodszor, az iskolai menzákon gyakran esnek át különféle ellenőrzéseken, és nagyon ritkák a mérgezési esetek. Nos, és harmadszor: nem kell azon gondolkodnod, hogy mit főzz az iskolába ebédre.
Ha mégis úgy dönt, hogy az iskolai büfét használja, akkor valószínűleg érdekelni fogja és hasznos lesz megtudni, mennyibe kerül az ebéd az iskolában. Azonnal meg kell jegyezni, hogy minden iskolában eltérő árak vannak. Mivel minden attól függ, hogy melyik területen élsz. Ezért itt az átlagár kerül bemutatásra.
A reggeli költsége általános iskolások számára 73,75 rubel (hetente 368,75 rubel); 5-11. évfolyamon 79,95 rubel (hetente 399,75 rubel). Az 1-4. osztályos tanulók ebédköltsége 129,75 rubel (hetente 648,75 rubel), az 5-11. évfolyamos tanulóknak 147,29 rubel (hetente 736,45 rubel). Sokkal több lesz havonta, így olcsóbb lesz ételt adni. Ráadásul nem minden iskolai menza büszkélkedhet igazán finom ebéddel és reggelivel.
Nem mindenki hajlandó ekkora pénzt fizetni. Ezért fontos tudni, hogyan lehet kihagyni az iskolai ebédet. Amíg a gyermek az osztályteremben van, az iskola felelős az egészségéért. A jó egészség mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás. Ha meg kívánja tagadni az iskolai reggelit és ebédet, értesítse osztályfőnökét. Senkinek nincs joga megtagadni, vagy pénzt követelni az ételért. Nem kell semmilyen okmányt készíteni, hiszen az iskolai ebédet mindenki maga dönti el. Elég megígérni, hogy nem hagyod éhesen gyermekedet, és ne felejts el adni valamit a gyereknek az iskolábauzsonna.
Kedvezményes étkezés alacsony jövedelmű családoknak
Minden iskola ingyenes iskolai ebédet biztosíthat a hátrányos helyzetűek számára. Vagy legalábbis kedvezményt adnak az élelmiszerekre. Bármely régió önállóan határozza meg azon állampolgárok kategóriáit, akik számíthatnak ingyenes iskolai étkezésre. A szülőknek minden adatot meg kell találniuk a gyám- és gyámhatóságnál vagy a lakóhely szerinti lakosság szociális védelmi osztályán.
Mit vegyek fel?
Miután eldönti, hogy milyen ételt adjon gyermekének az iskolába, újabb kérdés merül fel. És mi lenne kényelmesebb ezt az ételt cipelni? A csomagok nem illenek. Csak gyümölcsöt vagy zöldséget szállíthatnak, minden más termék reménytelenül megromlik. A szendvicsekből zabkása lesz, és egyetlen gyerek sem akarja megenni. És ne akarjon plusz táskát adni gyermekének, amikor már meg van rakva hátizsákkal és kivehető cipőkkel. Ilyen esetekre tökéletesek a speciális és nagyon kényelmes ételtartók a gyerekeknek iskolába.
Az ivással minden világos. Itt vagy egy normál üveg víz, vagy egy termosz egy forró italhoz. De az ételt be lehet tenni egy ebédlődobozba. Ez egy nagyon praktikus konténer. Válasszon könnyű és kényelmes, valamint tágas, ha gyermeke nagyon szeret nassolni. Ne használjon vékony és eldobható polikarbonát tartályokat. Kisgyermekek számára kényelmetlenek.
Az egyszerű konténereken kívül vannak olyanok is, amelyek hűtőcsomaggal rendelkeznek. Sok előnye van. Először is többször használhatók. Másodszor, tebiztos lehetsz benne, hogy diákja nem lesz mérgezve a romlott ételtől.
Most már pontosan tudja, mit adjon gyermekének az iskolába uzsonnára, és ami a legfontosabb, mibe vigye ezt az uzsonnát. Ne feledje: a választás a tiéd. Használhatja az iskolai étkezde szolgáltatásait, vagy saját maga készítheti el az ételt, gyermeke aktatáskájába csak gyümölcsöt, zöldséget tehet, vagy összeállíthat neki egy teljes reggelit, ebédet. Vigyázzon gyermekeire, mert a megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa.
