A sportedzés alatt egy hosszú távú, folyamatos folyamatot értünk, amelynek során a sportoló fő formálása megtörténik. Folyamatosan fejleszti az edzéseit, kezdőtől a mesterig. De ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el, szükséges a sportedzés általános elveinek betartása.
A fogalom meghatározása
Melyek a sportedzés alapelvei? Ezek olyan fontos szabályok, amelyek lehetővé teszik a legmagasabb eredmények elérését.
Ha figyelembe vesszük a pedagógiai irodalmat, akkor benne az „elv” szó általában olyan értelemben fordul elő, mint „követelmény”, „kiinduló helyzet”, „alap”. A sportedzés alapelvei tükrözik azokat a már tanulmányozott mintákat, amelyek a gyakorlati tevékenység ezen területén érvényesülnek. A sportversenyek és edzések szervezése során az edzőnek ezeket a szabályokat kell követnie. Ő az övéka szabályozási gyakorlatban is használatos.
Változatos elvek
A sportgyakorlatban az edzésekre vonatkozó két szabálycsoportot alkalmazzák. Az első esetben a sportképzés alapelvei általános didaktikai szabályok, amelyek minden oktatási és képzési folyamatra jellemzőek. Ez tudományos és aktív, lelkiismeretesség és nevelő jelleg, következetesség és rendszeresség, hozzáférhetőség és láthatóság. Ez magában foglalhatja a csapatmunka során megvalósuló egyéni megközelítést is. A második csoport a sportedzés sajátos alapelveit tartalmazza.
Tükrözik azokat a természetes összefüggéseket, amelyek a terhelés és a sportoló testének erre adott reakciója között léteznek. Ugyanebben a csoportban vannak olyan kapcsolatok, amelyek egyes sportedzést alkotó elemek között mennek végbe. A sportedzés konkrét alapelvei:
- mélyreható specializáció és összpontosítás a legmagasabb eredményekre;
- a képzési folyamat folyamatossága;
- a terhelések fokozatos növelésének egysége és a maximális értékekre való összpontosítás;
- változékonyság és hullámszerű terhelések;
- a képzési folyamat ciklikussága;- a felkészültség és a versenytevékenység szerkezetének összekapcsolása és egysége.
Nézzük meg közelebbről ezeket az elveket.
Úticél a legmagasabb egyéni eredményhez és a maximális teljesítményhez
Egy sportoló bármilyen felkészülése magában foglalja a részvételt bizonyosversenyeken. Ugyanakkor az edző mindig úgy állítja be tanítványát, hogy a legintenzívebb verseny körülményei között nyerjen és rekordot döntsön. A sportképzés általános elvei az egyén erkölcsi, esztétikai és értelmi fejlődésének feltételeinek megteremtését jelentik. Ők irányítják a sportolót a legmagasabb eredmények felé. Ezenkívül ezeknek az elveknek a közérdeket kell szolgálniuk.
A legmagasabb eredmények folyamatos elérésére a leghatékonyabb eszközöket, valamint edzésmódszereket használjuk. Ezzel egyidejűleg az óra folyamata és a tanári tevékenység is intenzívebbé válik, speciális táplálkozási rendszereket alkalmaznak, és optimalizálják a pihenés, az élet és a test helyreállítási módját.
A legmagasabb eredmények elérésére törekvő sportedzés alapelvei nem tarthatók be a felszerelés és az árukészlet folyamatos fejlesztése, valamint a verseny helyszínein megteremtett feltételek és azok színvonalának javítása nélkül. szabályok.
Érdemes megjegyezni, hogy nem csak a szakemberek körében van jelen a vágy, hogy legyél az első. A tömegsporttal foglalkozók számára is elérhető. Például egy másodosztályú játékos a jobb eredményekre törekvően igyekszik teljesíteni az 1. kategória szabványát. Számára ez a cél a maximális teljesítményhez vezető út. Az ilyen tények tükrözik a sportképzés elveinek fő jellemzőjét, amelycélja a maximális teljesítmény és a legjobb eredmény elérése.
Testreszabás és mély specializáció
Ahhoz, hogy az ember a sport dicsőségének csúcsára emelkedjen, nagy erőfeszítéseket kell tennie, és sok időt kell töltenie a felkészüléssel. És ez lesz a fő oka annak, hogy nem lehet egyszerre több sportágban kombinálni a személyes sporttevékenységeket. A legmagasabb eredmények elérése érdekében be kell tartania a mélyreható specializáció elvét. És ezt nemcsak a gyakorlati tapasztalatok, hanem a tudományos kutatások is megerősítik. Egy ember nem tud egyszerre magas eredményeket elérni, nemcsak különböző sportágakban, hanem több azonos típusú szakágban sem. Ez a tény pedig egyértelműen jelzi a specializáció elvének fontosságát. Megvalósítása a legnagyobb erőkoncentrációt, valamint sok edzésre fordított időt igényel, ami a versenyprogram bizonyos számainak előkészítése.
A haladó specializációt 2 vagy 3 évvel a maximális eredmény elérése érdekében optimálisnak ítélt életkor előtt kell megtervezni. Határainak felfutása van a program számától, a sportágtól, valamint a gyakornok nemétől függően. Például azok a férfiak, akik hosszú és közepes távok futására specializálódtak, 24 és 28 éves koruk között képesek maximális sportteljesítményre. A sprintúszók (férfiak) 19-23 éves korukban, a nők 15-18 éves korukban teljesítenek a legjobban.
Természetesen van rá példa, hogy az életkor,amelyben a sportoló ragyogó eredményeket ér el, túllép a megállapított norma határain. Általában azonban azoknál fordul elő, akik később kezdtek el sportolni, vagy olyan lányoknál, akiknek a teste felgyorsult ütemben fejlődik.
A sportszakosodást a tanuló egyéni képességeinek figyelembevételével kell megvalósítani. Csak ez teszi lehetővé számára, hogy megmutassa természetes tehetségét, és kielégítse a legmagasabb eredmények elérésére irányuló vágyat. Ha a specializáció tárgyát helytelenül választják meg, akkor a sportoló minden erőfeszítése semmissé válik. Ez minden bizonnyal a gyakornok frusztrációjához és az aktív képzés idő előtti befejezéséhez vezet.
A sportedzés alapelvei, amelyek az elmélyült specializációra és individualizálásra vonatkoznak, fokozott terheléseknél is érvényesülnek, amelyek esetenként megközelítik a szervezet képességeinek határait. Bizonyos megfelelőséget igényelnek. Ez vonatkozik a terhelés növekedésére és az alkalmazkodóképességre, valamint az emberi test funkcionális képességeire. Ugyanakkor szükségszerűen figyelembe kell venni az ember edzettségének alakulását és egyéni jellemzőit.
Általános és speciális képzés egységessége
Az atlétikai edzés számos alapelve között ez az egyik alapvető helyet foglal el. Az a felismerés, hogy az általános, valamint a speciális edzések egységére van szükség, a szakosodás és a sportoló sokoldalú általános fejlődése közötti kapcsolat megértéséből fakad. A sportképzés általános elveinek törvényszerűségeinek általános jellemzője azt jelzi, hogy az egységaz általános és a speciális képzés ellentmondásos fogalom.
Kiválasztani kell ennek a két oldalnak az optimális arányát, hogy lehetővé tegyék a cél felé való elmozdulást. És itt minden közvetlenül a sportolók felkészültségétől, valamint sportéletük színpadától függ majd. A felkészülési időszakban az edzésidő 35-70%-a fordítható általános fizikai edzésre. Speciális előkészítőben - 35%-ról 50%-ra, versenyben - 30%-ról 40%-ra, átmeneti időszakban - 80%-ig. Ez az arány relatív, és a gyakorlat és a tudomány határozza meg.
Ennek az elvnek a végrehajtása során fontos betartani a következő rendelkezéseket:
- nem csak általános, hanem kötelező speciális képzést is be kell építeni a képzési folyamatba;
- egy gyakornok általános képzésének megtervezése sportszakiránya alapján, illetve speciális képzésének megtervezése az általános képzés által teremtett előfeltételek alapján;
- a speciális és általános edzés optimális arányának betartása.
A folyamat folytonossága
A sportedzés alapelveit (mintázatait) át kell ültetni a gyakorlatba, amivel maximális eredményt lehet elérni. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a sportolás egy egész éves, több éves folyamat. Ugyanakkor minden kapcsolata összekapcsolódik, és a legmagasabb szintű sportszerűség elérésének problémájának megoldására vonatkozik. Ez a fő jellemzőa képzési folyamat folytonosságának elve. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes további leckék eredménye az előzőek eredményeire épül, fejlesztve és megszilárdítva azokat.
A képzési folyamat folytonossága elvének betartása lehetetlen a munka és a pihenés megfelelő megszervezése nélkül. Csak ebben az esetben biztosítható egy személy jellemzőinek és tulajdonságainak optimális fejlesztése, amellyel meg lehet határozni készségeinek szintjét egy adott sportágban. Ezen kívül érdemes megjegyezni, hogy az órák közötti intervallumokat olyan határokon belül kell tartani, amelyek az erőnlét folyamatos fejlődésének garanciáját jelentik.
Ez az alapelv egyáltalán nem jelenti azt, hogy a lehető leggyakrabban kell fizikai tevékenységet adni a gyakornoknak. Ez csak a változékonyság és az ismétlés pillanatainak rendszeres kombinációjának használatát foglalja magában, sok lehetőséget biztosítva az osztályok felépítésére.
Trend a végső terhelés felé és fokozatos növekedésük felé
Mikor érhető el a maximális edzéshatás? Köztudott, hogy ennek elérése alacsony fizikai megterhelés mellett lehetetlen. És itt a sportedzés alapelvei jöhetnek segítségül. Az egyik a terhelések fokozatos növelésére vonatkozik, amíg el nem érik a határértéket. Mit jelent ez?
A sportoló által kapott terhelésnek fokozatosan, évről évre növekednie kell. Állítólag csak abban a szakaszban érik el maximumukat, amikor a legmagasabb eredményekre készülnek. Ugyanakkor a sport elveiaz edzések a következők:
- évi 100-200 óráról 1300-1500 órára növelve a munkaidőt;
- növekedés az edzések számában heti 2-3-ról 15-20-ra és még többre;
- nagyobb terhelést jelentő órák számának növekedése (hétközben 5-7 óráig);
- a szelektív képzés növekedése;
- a "kemény" körülmények között kapott fizikai aktivitás arányának növekedése, ami hozzájárul a speciális állóképességi faktor fokozásához;
- növekedés a versenyen való részvételben;
- a gyakornok teljesítményét javító pszichológiai, fizioterápiás és farmakológiai szerek használatának fokozatos kiterjesztése.
A terhelések változékonysága és hullámossága
A sportedzés speciális alapelvei közé tartozik a fizikai aktivitás intenzitása és mennyisége közötti kapcsolat meghatározása. És ez hullámszerű természetükkel lehetővé válik. Ebben az esetben az edző képes megragadni azt a kapcsolatot, amely az intenzív edzés és a relatív felépülés időszakai, valamint az egyes edzések során kapott terhelések között fennáll, amelyek különböző irányú és méretűek.
Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai behatás hullámzó dinamikája lehetővé teszi, hogy a sportedzést a legnagyobb hatással biztosítsa. Csak kis terhelésnél használhatja a terhelések lineáris vagy fokozatos növelésének módszerét.
Ami a változékonyságot illeti, átfogó fejlesztést biztosíthat azoknak a tulajdonságoknak, amelyek jelzika sportoló teljesítményszintje. Ugyanakkor a variabilitás célja a hatékonyság növelése az egyes programok, gyakorlatok és órák végrehajtása során, növelve a kapott terhelések teljes mennyiségét, a helyreállítási folyamatok intenzitását. Ezenkívül megelőző intézkedés a sportoló testének túlterhelésének és túlterheltségének megelőzésére.
Ciklikus edzési folyamat
Ez az elv az egyes leckék, azaz a teljes szerkezeti elemek szisztematikus ismétlésében nyilvánul meg. Maga a "ciklus" szó görögül olyan jelenségek összességét jelenti, amelyek egy folyamat fejlődésében teljes kört alkotnak.
Ennek az elvnek való megfelelés az egyik legfontosabb tartalék, amely lehetővé teszi a képzési rendszer fejlesztését abban a szakaszban, amikor az edzés mennyiségi paraméterei elérik határközeli értéküket. Ugyanakkor fontos, hogy a következő ciklusok mindegyike ne az előző megismétlése legyen, hanem olyan új elemeket használjon, amelyek lehetővé teszik a feladatok folyamatos bonyolítását.
A felkészültség és a versenytevékenység egymáshoz való viszonya és egysége
A megfelelően megtervezett edzési folyamatnak szigorú fókusza van, amely lehetővé teszi, hogy a sportolót hatékonyan versenyküzdelembe vezesse. Ebben az esetben meg kell érteni, hogy:
- a versenyeken való részvétel a sportoló felkészültségének szerves jellemzője;
- a versenytevékenység fő elemei azstart, távolság sebesség, tempó, cél stb.;
- egy sportoló tevékenységének hatékonysága az ő szerves tulajdonságai, például a távolsági sebesség szintjéig (erőképességek, különleges állóképesség stb.);
- vannak olyan jellemzők és funkcionális paraméterek, amelyek meghatározzák az integrált képességek fejlettségi szintjét (tápellátási rendszerek kapacitása, teljesítményjelzők, hatásfok, stabilitás stb.).
A sportedzés ebben a cikkben ismertetett speciális alapelvei nem nevezhetők teljesnek, és tükrözik a leghatékonyabb edzés felépítéséhez szükséges összes mintát. Hiszen a különböző sportágaknak megvannak a sajátosságai. Emellett jelenleg is zajlik a legfrissebb tudományos irányzatok kidolgozása, amelyek a különböző sportiskolák eredményeit hasznosítják.
