Minden fizikai tevékenység, amit egy személy végez, az izmoknak köszönhető. Mindegyiket több csoportra osztják, és szinergistáknak, agonistáknak, antagonistáknak, pronátoroknak, supinátoroknak nevezik. Az izmok minden ízületben mozognak, függőleges helyzetben tartják a testet, biztosítják a karok és lábak mozgását.
Melyik izmok szinergisták, melyek agonisták és antagonisták, megértheti, ha emlékszik arra, hogy mit végeznek és hol helyezkednek el.
Felépítésében minden izom 2 csoportra osztható: sima és harántcsíkolt. Az első csoport az akaratlan izmok. Nem csökkenthető a tudat akaratával. Ez az izomcsoport szegélyezi az erek falát, a belső szerveket és a bőrt.
A második csoport az önkényes izmok. Több mint 600 izomból áll, és ezek a tudat akaratára összehúzódhatnak. Ide tartoznak az emberi test felületi izmai (a szív kivételével).
Funkciók
Az elvégzett funkciók szerint minden izom a következő típusú mozgásokat végzi: hajlítás, nyújtás, abdukció, addukció, pronáció, szupináció.
Minden egyes műveletet több izomrost munkája biztosít. Tudnak kölcsönhatásba lépni egymással és koordinálnivégezzen el egy bizonyos munkát.
Gyakorlatilag minden izom egy vagy több ízülethez kapcsolódik. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően mozgásuk biztosított.
Általában a hajlítók elöl vannak (ez a bicepsz, egyenes hasizom, delta), a feszítők hátul vannak (tricepsz, hátfeszítő, farizmok). Kivételt képeznek a térd- és bokaízületek. Itt az izmok fordítottak, elöl négyfejű, hátul a combizmok.
Az abdukcióhoz szükséges mozgást biztosító izmok az ízületen kívül helyezkednek el (a delta középső kötege, középső gluteus), az addukció pedig belül (a comb adduktorai).
A forgatást a függőleges tengellyel átlósan vagy azzal szemben elhelyezkedő izmok hajtják végre.
Interakció
Semmilyen fizikai gyakorlatot vagy tevékenységet nem végeznek egyetlen izomtól elszigetelten. A munkában mindig több izomrost vesz részt.
Az interakció típusától függően több csoportot különböztetünk meg: szinergikus izmok, agonisták, antagonisták. A forgatást pronátorok (befelé forgás) és supinátorok (kifelé) biztosítják.
Ha több izom vesz részt a mozgásban, és ezek együtt hajtanak végre egy műveletet (például hajlítás), akkor ezeket agonista izmoknak nevezzük.
Az ellenkező hatásban résztvevő izmokat antagonistáknak nevezzük.
A szinergikus izmok olyan egyedi izmok, amelyek másokkal közös cselekvést hajtanak végre egy adott mozdulat során.
Vegyünk egy példát. A szinergikus izmok részt vesznek a vontatásban. Némelyikük együtt dolgozik és beszállaz egyik oldalon, míg a többiek eltérő mozgást végeznek, stabilizálja az ellenkező irányú tolóerőt.
A munka során az antagonista és a szinergikus izmok nem zavarják egymást. A mozgás összehangolt cselekvésben történik.
Ahhoz, hogy megértse, mely izmok agonisták és melyek antagonisták, emlékeznie kell a fő csoportjaikra.
Az emberi test izmai
Az egész emberi test több csoportra osztható. Ezek a törzs, a fej, a felső és az alsó végtag izmai. Ezek tetszőlegesen csökkenthetők valamilyen művelet végrehajtásával.
A test izmokra osztható:
- nyak - részt vesz a fej mozgásában;
- mellkas - kis- és nagy mellizom, bordaközi izmok;
- has - egyenes, külső és belső ferde;
- hát - trapéz alakú, legszélesebb.
Érdemes megjegyezni a törzs másik izmát - a rekeszizom. Felosztja a mellkas és a hasüreget, részt vesz a légzésben.
A felső végtag izmai a bicepsz és a tricepsz.
Alsó végtag izmai - quadriceps, biceps femoris.
A felsorolt izmok messze nem az összesek, hanem csak a legnagyobbak. Segítségükkel megértheti az agonisták és antagonisták működési mechanizmusát.
Antagonisták
Ebbe a csoportba tartozik:
- bicepsz – tricepsz;
- mell-hát;
- hip bicepsz – négyfejű izom;
- Az erector spinae izom a rectus abdominis.
Ezekben a párokban az egyik csoport végrehajtja a mozgásthajlítás, a második - kiterjesztése. Mellkas - hát - többízületes mozgás, fekvenyomás és holthúzás.
Szinergikusok
Ebbe a csoportba tartozik:
- felhúzás - lató, bicepsz;
- fekvőtámasz - mellkas, tricepsz;
- Mérülések az egyenetlen rudaknál – nagy mellizom, elülső deltoid, tricepsz;
- guggolás – quadok, farizmok, combizmok.
Minden szinergikus izom egy mozdulatot hajt végre, segítve egymást.
Helyszín
Agonisták és antagonisták általában az ízület ellentétes oldalán találhatók (bicepsz és tricepsz). A váll hajlítása a bicepsz (agonista) működése közben a tricepsz (antagonista) ellazulását okozhatja. Ezt a jelenséget kölcsönös gátlásnak nevezik.
Létezik olyan is, mint az ízületi kompresszió, amikor az antagonistákat egy mozdulattal összenyomják. Ízületi összehúzódás a guggolásban akkor következik be, amikor a hátfeszítők és a hasizmok egyszerre húzódnak össze.
A szinergikus izmok ugyanazon a helyen találhatók, ahol az agonisták, vagy valahol a közelben. Segíts nekik a mozdulat végrehajtása során.
Pronátorok, szupinátorok
A vállízületnél a befelé forgást a mellizom, a háti latissimus, a subscapularis és a teres major biztosítja.
A vállízületnél a kifelé fordulás az infraspinatus és a teres minor miatt következik be.
Alkalmazás az életben
Az emberi izomzat jellemzőinek ismeretét széles körben használják a testépítésben. Például egy edzésprogram felépítésénél olyan technikával, mint plszuperszett, szinergikus izmokat alkalmaznak néha. Példák: felhúzás és göndörítés bicepszhez, fekvenyomás és alkar meghosszabbítása. Az együtt ható izmok részt vesznek a munkában.
De leggyakrabban alkalmazott edzés, amely antagonistákat foglal magában. Például tricepsz és bicepsz, mellkas és hát, négyfejű izom és combhajlító izom.
Általában az antagonisták képzése egy időben történik. Ez a megközelítés biztosítja az egyenletes izomnövekedést és -fejlődést.
Az edzés akkor lesz a leghatékonyabb, ha tudja, mely izomcsoportok vesznek részt egy adott gyakorlatban. A sportolók tapasztalata bizonyítja az olyan edzés előnyeit, amelyben az antagonisták vagy a szinergikus izmok egyszerre dolgoznak. Ilyen például a kiváló testépítő Arnold Schwarzenegger és mások.
