A sport mindig jót tesz az embernek. Főleg, ha okosan gyakorol, helyesen osztja el a terhelést, pontos ütemtervet készít. Az OFP is fontos. Mi ez – nézzük meg részletesebben.
Edzések
Azonnal el kell döntened, hogy komolyan sportolsz, vagy csak azért, hogy fitt maradj. Minden további terhelése ettől függ. Tehát, ha az első lehetőséget választotta, gyakorlatilag elfelejtheti a munkát vagy a tanulást. Minden erőfeszítést az edzésre kell fordítania, szisztematikusan növelnie kell a terhelést és fizikai edzést kell végeznie. Mit is jelent ez? Mostantól az idejét a sport és a fizikai tevékenységek foglalják le. Javasoljuk, hogy napi 2 alkalommal edzenek, nem feledkezve meg a kis bemelegítésekről sem. Tehát reggel kocoghat és nyújtó gyakorlatokat végezhet. A nap első felében el kell végezni a fő edzést, majd egy akadozást. 4-5 óra elteltével újra lehet edzeni, de csökkentett terheléssel.
Erősíteni magunkat
Még ha úgy dönt, hogy jó formában tartja magát, GPP-t kell tennie. Gyakorlatok, amelyek rugalmasabbá, erősebbé teszik az izmokat, edzik az állóképességet és az erőt. Az általános fizikai alkalmasság a név ellenére egyáltalán nemvalami felületes. A helyzet az, hogy a gyakorlatok az összes izomcsoport és fizikai tulajdonságok egységes fejlesztését célozzák, de minden sportág esetében kissé eltérőek lesznek. Sok mindent el lehet mondani az OFP előnyeiről: hogy erősíti a szervezetet, lehetővé teszi bizonyos sikerek elérését. Az összes gyakorlatot feltételesen három csoportra osztjuk, amelyekről beszélünk.
Tápellátás
Szinte minden sportolónak (és nem csak nekik) fontos az izomerő edzése. Ez lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabbak legyenek. Az általános testedzés keretében több gyakorlat is edzi ezt a tulajdonságot. A szabványok kor, nem és még rang szerint is különböznek. 3 fő gyakorlat van. Fiúknál ez a magas rúdon való felhúzás, a padlóról és az egyenetlen rudakról történő fekvőtámasz. Számos módja van ezeknek a gyakorlatoknak a különböző izomkomplexumok fejlesztésére. Tehát fordított és közvetlen markolattal, valamint lábak felemelésével húzhatod fel magad. Az átlagos standard, életkor és kategória nélkül: felhúzás - 6-9 alkalom, fekvenyomás - 20-25 alkalom, fekvenyomás - 3-7 alkalommal. A lányoknál a gyakorlatok kissé változnak, ezért fekvenyomást kell végrehajtaniuk egy alacsony rúdon, hangsúlyt fektetve a lábakra, valamint a leggyakoribb fekvőtámaszokat. A szabványok a következők - fekvenyomás az alacsony rúdon 10-15-ször, fekvőtámasz a padlóról 10-15-szer. A gyakorlatsor mindkét nem számára a sajtót is tartalmazza, fiúknál percenként 40-től, lányoknál 30-tól a szabvány.
Kitartás
A legjobb állóképességi gyakorlatot néha külön edzésben hajtják végre, amely nem szerepel a GPP-ben. Mi azezt mindannyian nagyon jól tudjátok – a futást. A táv fiúknál 2-3 km, lányoknál 1 km. Egy ilyen verseny elég lesz, ha naponta hajtják végre. De az állóképességet minden más fizikai tevékenység is növeli, ha azt komplexben és külön is végezzük. Például a szokásos padlóról fekvőtámaszok helyett csinálj 3 sorozatot 20-szor fél perces szünettel. Az ilyen edzés minden bizonnyal sokkal rugalmasabbá teszi a kar izmait.
Sebesség
A tested fontos jellemzője is, amely a fizikai erőnlét szerves része. Mi ez - valószínűleg mindenki tudja, de hogyan kell kiképezni? Természetesen a legjobb egy szisztematikus verseny lenne, több megközelítéssel 100 m-es távig. A gyorsulást többször kell kidolgozni. Ha jelentősebb eredményeket szeretne elérni, akkor jobb, ha gyorsul egy kis dombon felfelé, vagy olyan területen, ahol elkerülhetetlenül fel kell futnia a lejtőn. A 100 méteres táv lefutásának normáját sokan ismerik az iskola óta: fiúknál - legfeljebb 15 másodperc, lányoknál - legfeljebb 17 másodperc.
Még egyszer megjegyezzük, hogy az itt megadott összes szabvány általános, nem veszi figyelembe az életkort és a sportban elért eredményeket.
