A "rakomány" szóból származó terhelés egy kívülről jövő tényező, amely az objektumra hat. Vagy az objektum által végzett munka mennyisége.
Különböző típusú terhelések léteznek: fizikai (munka/tanulás), teljesítmény (sport), adó (pénzügy), állami (társadalom), elektromos (technika), járműterhelés (műszaki), tartószerkezetek terhelése (építés) és így tovább.
Fizikai
Általános értelemben a fizikai tevékenység a test által végzett fizikai tevékenység. Általában ezt a fajta terhelést olyan munkatevékenységként értik, amely fizikai erőfeszítést igényel. Lehet pincér, rakodó, ezermester munka.
Ebbe a szellemi terhelés is beletartozik. Ez a megoldandó feladatok köre. A szellemi terhelés általában a munkára, a tanulásra, az élet bármely problémájának megoldására vonatkozik.
A fizikai aktivitás gyenge, normális, elfogadható, szélsőséges, elfogadhatatlan.
Tápellátás
Ez egyfajta fizikai tevékenység, ahol a hangsúly a test izmait pumpáló gyakorlatokon van. Általában a teljesítményterhelés kifejezésa sportban használatos gyakorlatsorra utal, amelynek célja az izomtömeg növelése.
Oszd meg a teljes és részleges terhelést. Az első esetben a szervezet teljes kapacitással dolgozik, a lehetséges és az elviselhetetlen határán. Részleges terhelés esetén az izmok kényelmes üzemmódban dolgoznak, megtartják tónusukat, de nem nőnek.
Adó
Az adóteher az a pénzben kifejezett összeg, amelyet bármely vállalkozás (és foglalkoztatott magánszemély) köteles levonni az állami költségvetésből. Ezt a pénzt utak javítására, udvarok felszerelésére, egyéb munkák elvégzésére, valamint a társadalom szociálisan veszélyeztetett rétegeinek kifizetésére használják fel.
Nyilvános
A közösségi munka önkéntes megállapodás a közjavítással, szakszervezettel, párttal kapcsolatos feladat vagy kötelezettség vállalására. Ezt a tevékenységet semmilyen módon nem szabad fizetni. Kizárólag önkéntes kezdeményezésére valósul meg.
Elektromos
Az elektromos terhelés a hálózathoz csatlakoztatott összes vevő által ténylegesen fogyasztott elektromos teljesítmény. Egyszerűen fogalmazva, ez egy elektromos áramkörben lévő bármely elektromos vevő.
Fizikai aktivitás: számítás
Az edzésterhelés számítási módszereinek sokfélesége közül egy nagyon elterjedt módszert lehet megkülönböztetni: a testtömegindex (BMI) és az ehhez szükséges optimális fizikai terhelés kiszámítását.
A BMI egy átlagos testalkatú, egyenletes testzsír- és sovány testtömegeloszlású személyen alapul.
BMI=testtömeg, kg/(magasság, m)²
Számítási példa: súly 55 kg, magasság 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Ellenőrzés az asztalhoz:
| BMI | Eredményértékek |
| <16 | Súllyal |
| 16,5-18,49 | Súllyal |
| 18,5-24,99 | Normál testsúly |
| 25-29,99 | Túlsúly |
| 30-34,99 | Az elhízás 1. foka |
| 35-39,99 | Az elhízás 2. foka |
| >40 | Az elhízás 3. foka |
Kérjük, vegye figyelembe: ez az index nem a zsírt, hanem a teljes testtömeget veszi figyelembe. Még akkor is „normális” eredményt érhet el, ha a test bizonyos területein túl sok zsír van. Akárcsak a profi sportolók, ők is könnyen "elhíznak" a BMI alapján, mivel a komoly izomtömeg a megadott értéktáblázat szerint az összsúlytöbbletet mutatja.
Le kell fogynom, ha a BMI a normát mutatja, de extra zsírlerakódások vannak a szervezetben? A válasz nem. Nem kell fogyni, de a zsírszövetet izomzattal kiszoríthatod, azaz edzhetsz. Előfordulhat, hogy a mérleg még zsírvesztés esetén sem mutat fogyást. Ez normális, és csak az izomnövekedés miatt következik be.
Ahhoz, hogy kiszámítsa, milyen terhelést adhat a testnek az edzés során, még egy mutatóra van szüksége - a gyakoriságrapulzusszám (HR). Kiszámítható úgy, hogy ujjait a nyak vagy a csukló artériájára helyezi. A normál nyugalmi pulzusszám nőknél 60 ütés percenként, férfiaknál 70. Edzett és edzetlen emberek pulzusa eltérő.
Az optimális pulzusterhelés meghatározásához használja a következő képletet:
| becsült mutató | ember | nő | |
| a | "csúcs" pulzusszám (max.) | 205 – évek száma/2 | 220 - évek száma |
| b | a pulzus-ingadozás lehetséges elágazása | a - Nyugalmi pulzusszám | a - Nyugalmi pulzusszám |
| c | "becsült eltolódás" a HR-ben | (bpulzusszám)/100% | (bpulzusszám)/100% |
| d | képzési tartomány legmagasabb pontja | c + HR nyugalmi állapotban | c + HR nyugalmi állapotban |
Példa:
Férfi - 35 éves, nyugalmi pulzusszám 70 bpm
a. 205–17,5=187,5
b. 187,5–70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Nő – 30 éves, nyugalmi pulzusszám 65 bpm
a. 220-30=190
b. 190-65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
A kapott eredményeket arra használjuk, hogy ellenőrizzük, hogy a fizikai aktivitás megfelel-e az életkornak, a súlynak és a fizikai aktivitás szintjének.kiképző ember.
Az edzési zóna kiszámítása az edzési tartomány számított legmagasabb pontjának +/- 6%-a. A fenti példában ez 143-161,4 ütés/perc egy férfinál és 131,6-148,4 bpm egy nőnél.
A terhelés után le kell lassítania egy ideig, miközben továbbra is fizikailag aktív marad. A szervezetnek normál üzemmódba kell szoknia, ehhez az edzés végén át lehet váltani egy könnyed futásra vagy lépésre. Az ülés intenzitásától és időtartamától függően ez 5 vagy 25 perc lehet.
Az is jó, ha nyújtással „gyúrjuk” az edzést: kiegyenlíti a légzést, és lehetővé teszi, hogy a test izmai és szalagjai ismét rugalmassá váljanak, és ne tömődjenek el intenzív fizikai terhelés után.
